恼！睡眠呼吸中止 元凶是过量呼吸
「医师，为什么我晚上睡觉打鼾像打雷，愈来愈严重？早上都睡不好，白天开车却经常打瞌睡；而且睡觉醒来，都觉得喉咙干燥又红肿，非常不舒服？到底怎么了？」如果有以上困扰，可能是罹患睡眠呼吸中止症，你可能不知道，睡眠呼吸中止症背后元凶，竟然与睡眠过程中过量呼吸有关系。
阻塞型呼吸中止症即指在睡眠中重复地停止呼吸，因为呼吸道塌陷，使空气无法进入肺部，造成血氧下降，脑部发生惊醒，睡眠因此被打断，以致无法深睡。
为什么会打鼾？鼾声的形成是当人进入睡眠周期时，喉咙肌力松弛，使得呼吸道比清醒时狭窄，如果本身的舌头太厚、软颚组织过多、悬壅垂过长堵住呼吸道时，因气流快速通过狭窄的呼吸道，就会震动到周围组织，而产生鼾声。
阻塞型睡眠呼吸中止症 呼吸道塌陷问题大
至于睡眠呼吸中止症则分为：阻塞型、中枢型及混合型；其中阻塞型占9成，阻塞型呼吸中止症即指在睡眠中重复地停止呼吸，因为呼吸道塌陷，使空气无法进入肺部，造成血氧下降，脑部发生惊醒，睡眠因此被打断，以致无法深睡。
牙科医师林彦璋表示，目前治疗睡眠呼吸中止的作法，包括开刀切割扁桃腺、悬雍垂，或缩减口鼻腔软组织，或是配戴正压呼吸器，以及止鼾牙套等。1名深受打鼾之苦的睡眠呼吸中止症患者，曾经前后进行过4次打鼾手术，包括摘除扁桃腺与割除悬雍垂，但是似乎改善效果有限，仍然是阻止不了打鼾。更无奈的是，那些割除的部位再也回不来了，并且容易出现呛到、噎到的后遗症。
治疗睡眠呼吸中止症 正压呼吸器强灌气流恐引发不适
治疗睡眠呼吸中止症的手术可能带来风险，即使配戴正压呼吸器，也有的患者表示，配戴不舒服、管线与机器运作声干扰睡眠、强灌气流使得呼吸有压迫感、容易胃胀气、外出携带不便等困扰。
想透过睡眠检测找出问题，可能只是冰山一角。林彦璋牙科医师表示，睡眠检测仍然有不足之处，仅是显现问题发生当下的现象，如呼吸中止多少次、鼾声多大、作梦频率多高、翻身醒来多少次等，但对于为什么会产生这些问题的检测：例如你习惯用口还是用鼻呼吸？你平常的呼吸量多大？呼吸速率多快？你有什么不自觉的呼吸动作？这一些检测项目，却从来未被列在标准睡眠检测进程里。
恼！睡眠呼吸中止 元凶是过量呼吸
若能在睡觉时防止自己嘴巴松开、舌头后坠与呼吸过量，就能稳定睡眠时的呼吸状态，建立正确的呼吸模式，大脑可以平静下来，使身体机能回复正常。
控制好自己的嘴巴改善睡眠 关键在「呼吸」与「肌筋膜」两大系统
为什么睡眠品质的好坏与呼吸息息相关？尤其是患有睡眠呼吸中止症的人，也必须正视呼吸的问题？要让自己睡得好，不会鼾声连连、呼吸不顺、严重失眠等，最重要的关键就是控制好自己的嘴巴，为什么只要搞定嘴巴，就能影响到整体的睡眠状态？原来嘴巴是「呼吸」与「肌筋膜」两大系统的控制枢纽。
防止嘴巴松开避免过量呼吸！可稳定睡眠时的呼吸状态
首先要避免过量呼吸！林彦璋医师表示，因为睡觉打鼾、呼吸中止、脑神经过度活跃的祸首，就是口呼吸与舌头后坠。因此，若能在睡觉时防止自己嘴巴松开、舌头后坠与呼吸过量，就能稳定睡眠时的呼吸状态，建立正确的呼吸模式，大脑可以平静下来，使身体机能回复正常。这样也可以避免在夜晚睡觉时口腔内吸入过多空气，隔天起床出现口干舌燥，甚至喉咙红肿等不适情况。
此外，透过简单的戴牙套方式，并从牙套后面作个板子压住舌头，这个构造称为「抵舌挡风板」，有助于屏蔽吸入的空气，垂直抵住舌根不后垂，透过此方式矫正口呼吸，发挥改善的效果。
避免夜间以嘴巴呼吸，自然引道呼吸气流通往鼻道，并恢复鼻部本身功能，避免发生「用尽废退」的情况。
口呼吸矫正牙套关键任务
逼空气只能从鼻子进出。
阻挡口呼吸气流，不让空气在口中乱窜。
增加呼吸道壁肌肉的张力，避免它松垮。
挡住舌头，不让舌头往后掉。
如此一来，即能避免夜间以嘴巴呼吸，自然引道呼吸气流通往鼻道，并恢复鼻部本身功能，避免发生「用尽废退」的情况。
打通肌筋膜！使身体轻松无疼痛，并提升睡眠品质
另一个关键是打通「肌筋膜」！睡眠品质不佳与身体无法放松、过度紧张相关，尤其关键即是「肌筋膜」不够活络。如何打通肌筋膜系统，使其活化起来，恢复平衡？林彦璋医师表示，使舌头与下颚受力，就能够刺激全身包括深层与浅层的肌筋膜。
在整套肌筋膜系统中，有一条深层的核心轴线，叫做「深前线」(The Deep Front Line)。这条「深前线」的分布，长到让你瞠目结舌：它上从舌头开始，一路链接你的心脏、肺脏、横膈膜、腹腔神经丛、腰肌、肚脐、骨盆底、大腿、小腿，直到脚趾。这整条「深前线」，几乎等同练气者最重视的「中脉」。
肌筋膜系统的轴线是「深前线」，舌头又是「深前线」的发端
这条「深前线」提供身体核心结构的稳定，它能使表浅层的筋膜与骨骼能更有效率地运作。然而，一但它失去平衡和适当的张力，这股失衡就会转移到表浅层，导致表浅层的肌筋膜系统受损，久而久之就产生退化现象。
由于舌头是深层筋膜的重要出口端，而下颚又是浅层筋膜的接合点。透过对舌头与下颚的施力，深、浅层肌筋膜就会受到刺激，将原本凝滞不通、失衡的状态调整回来。
舌头的重要性在于它是「深前线」的发端，是其中唯一露出体表的筋膜。而且舌头肌肉相当灵活，完全不受骨骼阻隔。因此，我们很有可能借由使舌头受力，来刺激「深前线」分布的各个系统。
由于舌头是深层筋膜的重要出口端，而下颚又是浅层筋膜的接合点。透过对舌头与下颚的施力，深、浅层肌筋膜就会受到刺激，将原本凝滞不通、失衡的状态调整回来。一但肌筋膜系统恢复通畅、平衡，身体筋骨肌肉僵硬、紧绷与抽搐的症状，就能够缓解消除，使身体轻松无疼痛，自然睡眠品质也会提升。
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