久咳不止？2穴位＋2伸展操舒缓

一名41岁女性只要一感冒，咳嗽就会拖很久。以前几乎会持续一个月，肋骨还曾因久咳而产生裂痕，据说这是所谓的疲劳性骨折。这次又因为感冒而咳嗽不止，虽然早点到医院治疗了，医生诊断后只是叫我按时服药。按时吃药后，却丝毫没有好转。

出现前颈或胸部肌肉、肩膀酸痛时，有时就会发生久咳不止的现象。每到半夜，咳嗽症状就更严重甚至影响睡眠，造成体力下降的情况。

当前颈部的肌肉获得放松，咳嗽就容易得到缓解。若想要预防咳嗽复发，请多多伸展颈部、背部、肩膀以及胸部的肌肉。

【肌肉愈僵硬，内脏运作就愈差】

面对自己的身体时，不可以忽略任何些微的变化。没有人可以一辈子都不生病，重要的是一旦生病就要尽早接受治疗。想要确实做到这一点，就要经常与自己的身体对话，如此一来，只要身体有任何异状就能够立刻察觉。

当身体的肌肉僵硬，内脏的运作就会变差。一旦颈部、胸部、肩膀、内脏的肌肉变硬，气管或胸部的复原也较慢。这时，一定要尽量舒缓僵硬的肌肉，借以改善呼吸的功能。

POINT

1.松弛颈部肌肉。

2.胸部、肩膀、内脏的肌肉一旦变硬，气管呼吸功能便会低下。

久咳不止？2穴位＋2伸展操舒缓

【抑制咳嗽的保健法】

按摩天突穴抑制喉咙疼痛

★天突穴

喉咙底部的穴道就是天突穴，位于链接左右锁骨的中间凹陷处。只要喉咙痛或喉咙感觉不适时，按压此穴道便能改善。

以中指指腹轻轻按压天突穴3秒后，再放开3秒。保持正常呼吸并且重复2～3回。由于这部位比较敏感，所以要避免强力按压。

按摩云门穴抑制咳嗽

★云门穴

沿着锁骨下缘、往肩膀末端方向，有一个凹陷处即为云门穴。按压天突与云

门这两个穴道，能够有效抑制咳嗽。云门穴，对于改善肺部问题也很有效。

久咳不止时，我们总是很容易把焦点放在咳嗽问题。其实咳嗽时，胸部、背部、肩膀都会用力，所以很容易酸痛。而胸部与背部的酸痛，也可以按压云门穴改善。

前颈部肌肉伸展操

★消除喉咙疼痛

1.脖子酸痛不是只发生在后面或侧边，其实前颈部也会因为酸痛，而导致脖子的活动受限或是不易发出声音。这时，请将掌心轻轻地贴在颈部底端，并且往下方的方向按压。

2.脖子与身体往后仰、维持5～10秒，感觉肌肉舒服地伸展着。，稍微改变一下脖子的后仰角度，就会发现不同的部位都有伸展到了。

扩胸伸展

★抑制咳嗽

1.站着或坐着、伸直背脊。双手十指交握，放在头部后方，确实张开手肘扩胸，维持10秒。在季节交替的时节做更有效。

2.一边吸气、一边像是伸展左侧身体般往右倾斜身体。此时要想像着扩胸的姿势并且维持不动。一边吐气、一边回正。左右交换各做5～6次。

本文出自商周出版《摆脱酸痛僵，恢复自愈力、找回身体舒畅感》

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