10大伤眼行为 你中了几项？

绘图／杜玉佩

最近风靡全球的着色本，成了下班下课后的纾压道具。不过，疯玩着色的结果，却是「心灵疗愈了，眼睛更疲劳。」10月13日是「世界爱眼日」，让我们一起来查看，你有哪些不良的用眼习惯，将成为眼球提早老化的危机？

1.关灯使用3C
现代人几乎人手一机，无论手机、平板或电脑，上床熄灯后，还是忍不住想再滑一下。
黑暗中，眼睛瞳孔放大，手机、平板的光线特别明亮，尤其蓝光属有害光线，近距离观看时，高能量有害光直射进入眼睛，使得双眼疲劳、干涩、近视度数增加。
暑假过后，来眼科报到的儿童人数增多，有人近视多了三、四百度。且一整天近距离、聚精会神看屏幕也会感到头痛。
解套方案：
●大屏幕优于小屏幕，眼睛负担较小。
●观看屏幕每20分钟，闭眼休息20秒后，再望远20呎，可让眼内睫状肌放松。若工作关系无法频繁休息，至少30分钟至1小时，闭眼或望远休息3～5分钟。


2.睫毛膏久久才更换
爱美女性将睫毛刷得高又翘，追求睫毛浓密的美感，却忽略睫毛刷可能伤眼。
很多女性眼睛红痒，急着求诊，才发现是睫毛刷上细菌惹祸，这才惊觉睫毛膏很久没更换。
女性刷睫毛膏、涂眼影，多数搭配隐形眼镜，才能让眼睛在化妆后明亮、放大。不过隐形眼镜如同海绵，海绵吸收液体，隐形眼镜则会吸附细菌，若长久未更换睫毛膏，依附在睫毛刷上的细菌容易进入眼球，或黏附在隐形眼镜上，症状轻微者眼睛过敏、红肿、发痒，严重则角膜溃疡。
解套方案：建议最好每个月替换一次睫毛膏。化妆时，也可先刷睫毛、涂完眼影后再戴隐形眼镜，稍微改变化妆顺序，就可保护双瞳。


3.在晃动公车、捷运内阅读书籍、报纸、手机
走进公车和捷运车厢，一眼望见或坐或站的「低头族」。通勤时长时间玩手机、看书或报纸，在摇晃环境下，人类双眼不易轻松的直视对焦。
以相机比喻人的眼睛，当拍照时距离一有改变，相机的对焦功能便会持续微调直到有适当距离，才能看清楚目标物、进行拍照。因而晃动的阅读目标，不易让双眼保持平衡，眼睛会花愈多的精力平衡对焦距离，易用眼疲劳，有时也会因而头痛，且老花眼族群将更恶化视力。
解套方案：利用通勤时间闭目养神，上班有精力，也避免流失眼力。


4.躺着看电视、玩手机、滑平板、阅读书籍
睡前躺在床上看书、玩手机、滑平板，或看一下电视，「躺着看」成为多数人的习惯。躺着看的姿势，身体稍微倾左或倾右，就会导致用眼失衡，造成「不等视」，双眼视力度数不仅增加，而且左、右眼视力差距加大。另外，躺着看不仅光线不足，若又戴近视眼镜，光线射进眼镜会产生角度改变的「菱镜效应」，眼睛并非从眼镜中间看事物，而是透过眼镜边角观看，将使眼睛疲劳、度数及闪光加深。
解套方案：养成「床上是睡觉的地方」的好习惯，别把3C用品、书籍带上床。


5.长时间戴隐形眼镜
曾有一名女性患者，隐形眼镜从白天戴到凌晨，隔天起床后眼睛疼痛难耐、紧急求诊。
台湾年轻人超时戴隐形眼镜的情形普遍，轻微时会感觉角膜缺氧、干涩、发红，严重时会有刺痛感。角膜破裂后若细菌感染，更会造成角膜溃疡、穿孔而影响视力。
解套方案：
●一般隐形眼镜戴8至12小时，就应替换为眼镜。
●变色或瞳孔放大型的隐形眼镜，配戴时间应更短，最多8小时就应取下。


6.戴隐形眼镜玩水上活动

报系数据照

国人夏天热爱水上活动，如游泳、潜水、香蕉船等；冬天则爱泡温泉、三温暖让全身流汗、舒缓疲劳。不过，很多人会戴隐形眼镜玩水，水中细菌随着溅起的水花依附于眼球，引起细菌感染；若到海边戏水，更可能感染海洋弧菌，严重导致角膜溃疡。
解套方案：
●若非戴隐形眼镜不可，最好使用抛弃式，戏水后应尽速取下。或改戴有度数的蛙镜。
●戴隐形眼镜进三温暖烤箱，要常眨眼，眼睛才不至于太干涩。
●泡温泉建议改戴眼镜或不戴，因环境潮湿、水源有细菌，易致角膜发炎。


7.乱买眼药水止「眼干」
国人赴日旅游爱买药妆品，眼药水是购买清单常见品项。近来很多求诊病患点了来路不明的眼药水，尤其是从日本购入的知名药水，愈点眼睛反而愈干涩。日本眼药水外盒以日文标示成分，国人多数看不懂药水成分就买来用，其内可能含类固醇、血管收缩剂及防腐剂。
部分眼药水含有防腐剂，过于频繁使用恐引起「药物性角膜炎」；含有类固醇的眼药水，长时间使用会使眼压上升，严重会引起青光眼、白内障；血管收缩剂成分虽然会减缓眼睛发红情形，却易愈点愈干，反而造成干眼症。
解套方案：
●若常感觉眼睛干涩，应到眼科诊治。
●可洽询药师，点不含防腐剂的人工泪液。


8.配戴度数不足的眼镜
国人配戴眼镜的习惯，觉得度数应该比实际浅一些，认为长时间配戴能减缓度数加深。其实度数不足，对视力反而造成伤害，配戴不合度数的眼镜，眼睛易疲劳，度数反而上升。
提醒老花眼族群，千万不可到夜市路边摊买老花眼镜，是因老花眼的左、右眼可能度数不同，夜市眼镜虽然便宜，但双眼镜片度数无法客制化，只能买到两眼度数相同的眼镜。偶尔需要短暂书写数据，戴起邮局、银行或医院提供的老花眼镜应急，无伤大雅，但若长久配戴会使老花度数加重。
解套方案：不管配戴近视或老花眼镜，都应找专业眼科医师、验光师。感觉度数有变就应重新检测，切莫「将就着用」。


9.爱揉眼睛
感到眼睛发痒，多数人的习惯是揉眼睛。人类手上有很多细菌，尤其儿童手揉眼睛后，很可能细菌感染，且揉眼睛也会影响儿童尚在发育的眼球，可能使闪光与近视度数加深。
睫毛倒插眼睛也会使眼睛发痒，若不就医治疗，长久以手揉眼，眼角膜可能受伤、刮伤。
解套方案：
●家中孩子长期爱揉眼睛，应尽速就医，检查是否睫毛倒插或有其他问题。
●感觉眼睛痒时，可以冰敷3、5分钟缓解搔痒感。


10.爱趴着阅读、写字
吴建良说，很多儿童即使不玩手机、电脑和滑平板，放学回家也爱趴着近距离看书、写作业，不仅光线不足，眼内睫状肌也会长时间收缩、紧张，使得眼轴拉长形成假性近视。虽然假性近视可点眼药水、让眼休息改善，但长久的阅读坏习惯若不改善，近视马上就会报到。
解套方案：从小就应养成在书桌阅读、写作业的好习惯。



当你感觉眼睛曾出现以下不适，表示眼睛健康曲线已开始滑落，护眼行动刻不容缓。先来做个小测验，看看你的眼睛健康状态目前位在哪一区？
看书写字，距离须愈来愈近。
阅读时间长，字会变得模糊。
细看眼前事物，会不自觉瞇眼、皱眉。
有时影像有叠影现象。
眼睛有异物感。
常不自觉地揉眼睛。
眼睛畏光。
看东西时出现变形、颜色变淡或暗影等。
统计______项
▇ 8项以上 警戒风险区
您的视力已出现退化征兆。是眼部疾患的警讯。
▇ 4~7项 列入观察区
您须开始留意双眼的养护，这些症状可能是眼睛病变的前兆，不可轻忽。
▇ 0~3项 持续保持区
恭喜您！视野是健康状态，请继续保持下去，重视日常养护。

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咨询／三军总医院眼科主任吕大文、万芳医院眼科主任吴建良


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