降低血压　每天睡满7小时酒少量

降低血压的生活习惯．酒要适量慢饮即可

酒如果喝得好的话，对高血压也很有帮助。因为适当地饮酒能帮助纾解压力以及消除紧张。大家都知道，如果每天饮酒量超过30ml的话，高血压和中风的机率会增高。

以一般人而言，一天适度的酒精量约是20ml，也就是啤酒1瓶、烧酒2杯、洋酒2杯的程度。如果摄取酒精的话，心搏出量（人的心脏，也就是1分钟之间从心室搏出去的血液量）会增加，直接作用在血管壁上，导致中枢神经系统与自律神经系统的伤害。也，如果过度饮酒的话，会导致血管壁反复地一下子扩张、一下子舒张，造成血管壁的弹力下降。

从临床经验来看，脸色或是唇色有深色沉淀的话，并且脉象深沉的话，很多都是表示血管壁的弹力严重下降，或是血管的推斥力量大。适当的酒精摄取量因人而异。还有，每天根据身体状态的不同也会不同。

虽然饮酒的量很重要，不过喝酒的速度比它更重要。如果快速狂饮的话，因为一下子之间有太多的酒精进入到人体，对人体的冲击会加剧。也，比起一口气喝下一杯，建议应该要培养将一杯分成好多次，慢慢地饮用、享受的习惯。要把酒当成朋友一般细细地品尝，这样对于心脏或是人体都非常有帮助。

降低血压的生活习惯．一天一定要睡满7小时以上

不管是谁，如果累积了肉体上的疲劳与精神上的压力，血压都会上升。不过，人在睡觉时，血压会下降。就连平常血压高过200mmHg的高血压患者，在睡觉期间也会回复到正常的血压。对于像这样过劳或是压力大的情形而言，没有比睡眠更好的药了。充分地好好休息的话，身体和心灵也能感受到充电的活力。

适当的睡眠时间因人而异，一般是79个小时较适切。为了健康，最少也应该睡7个小时。现代人常因为各种原因而无法拥有充足的睡眠。万一在家里无法睡到6小时的话，建议可以午睡，或是利用休息时间小睡来补满7小时的总睡眠时数。

虽然，也有像拿破仑一样只睡34个小时就足够的人，不过这类型的人都是在活动时间中，随时能进入熟睡状态的人，和绝大部分的人的情形并不相同。

虽然睡眠的量很重要，不过如果能养成在固定的时间睡觉、固定的时间起床的规律作息，对血压的调节会很有帮助。虽然随着季节不同，睡觉和起床的时间可能或多或少会有差异，不过一般而言，晚上11点睡觉，早上6点起床是最理想的。就算该做的事情还没做完，最晚也应该在晚上12点前睡觉。

如果违背自然的法则一直到很晚都不睡觉的话，因为身体无法好好休息会造成交感神经的紧张，对人体产生不良的影响。早睡早起对于免疫力的提升有很大的帮助。

我们身体的生理时钟是配合著大自然的变化来运作的。最理想的方式是睡眠也随着季节的变化来调整。配合著大自然的时钟与体内的生理时钟来生活，就是战胜高血压最好的习惯。

文章摘录《不靠降压药，高血压才会好！》

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