甩开五十肩！肩膀前举＋毛巾操复健

复健科门中，五十肩是常见病灶。医师表示，五十肩又称「冰冻肩」，症状包括肩关节长期疼痛、关节活动受限等，加上复原缓慢，治疗期间往往会使患者感到挫折，甚至反使症状加剧，建议可用「毛巾操」或是「肩膀前举」，居家自主性运动可有效缓解症状恶化。

在居家自主性运动中，毛巾操复健可缓解五十肩疼痛症状。（摄影／张世杰）

冰冻肩发炎　病程有别

复健科医师曾清祥指出，五十肩是一种肩关节囊发炎，一般分为原发性及次发性2种，「原发性」指的是患者没有明显的发生原因，通常好发于40岁至65岁，且女性的比例高于男性；「次发性」则是患者因关节炎、外伤、肌腱拉伤、长时间固定等已知原因而开始出现症状。

治疗上，会依据五十肩患者的临床表征，将其病程分为3个时期发炎疼痛期、沾黏期、慢性冰冻期。治疗方式依照不同病程会有所不同，包括药物治疗、类固醇注射、热敷电疗、运动治疗、徒手物理治疗等。

沾粘拉开　灵活动恢复

除口服药物治疗外，接受正统的复健治疗，包含运动治疗，是绝对必要的。为降低或减少关节沾黏症状，运动复健治疗是治疗五十肩的主要重点，因为唯有适度的运动，才能舒缓组织沾粘的情况，帮助肩关节囊的循环，增加关节的活动角度。

甩开五十肩！肩膀前举＋毛巾操复健

师曾清祥（右）指出，除口服药物治疗外，接受正统的复健治疗，包含运动治疗，是绝对必要的。（摄影／张世杰）

曾清祥医师强调，五十肩初期的居家自主性运动，是非常重要的，例如「肩膀前举运动」及「毛巾复健操」可减少沾黏的情况，帮助肌肉的放松，及关节的活动角度，增加肩关节囊的循环。但因五十肩的病程历时较久，患者需有耐心的接受密集治疗，才能有效的改善。

《肩膀前举运动》举手不卡卡

肩膀前举运动复健治疗五十肩，可让肩关节举手不卡卡。（摄影／张世杰）

1.姿势坐在椅子上，患侧手慢慢地放在桌上。

2.动作配合弯腰将手臂往前伸直，直感到肩关节有紧实感时

3.重点停留15至30秒。重复 5至10下。1天5至6 回。

＜小叮咛＞动作时不应逞强，过度疼痛反而造成肌肉紧绷。

《毛巾复健操》居家自主运动

1.姿势将患侧手背在下（上）背处。

2.动作使用健侧手利用毛巾慢慢地将患侧手往上（下）拉，直感到有紧实感时。

3.重点停留15至30秒。重复 5至10下。1天5至6回。

＜小叮咛＞动作时不可弯腰或驼背。

【医师小提醒】

五十肩在急性期时，不建议执行如甩手等过于激烈的动作，因为会加剧发炎的情况，甚至造成不必要的伤害。而在慢性冰冻期的动作，依然是在不引起伤害的情况下，多进行运动，才能早日恢复关节活动度。

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