改抽淡烟助戒烟？董氏驳5戒烟迷思

想要戒烟的民众，认为改抽淡烟，就能一步步戒除对烟品的依赖，看在专家眼里，驳斥伤害反而更大！据董氏基金会统计，年前接获的戒烟咨询电话中，有九成求助民众都有戒烟失败的经验，其中55%曾戒烟3～5次，探究过去戒烟失败的经验，主要有五大戒烟迷思导致戒烟失败。

抽烟者认为改抽淡烟，再逐步戒除，可有效帮助戒烟，董氏基金会驳斥为迷思。

【迷思1：换吸愈来愈淡的烟，再设法达到戒烟?】

台安医院胸腔内科医师吴宪林表示，根据国家癌症中心（NCI）的报告，吸烟者改吸「淡烟」，不会降低体内尼古丁与焦油浓度，误信淡烟不仅错失戒烟良机，反而自认健康威胁减少而吸的更深、更大口，导致伤害更大。

董氏基金会烟害防制林清丽主任进一步指出，历年来民众最常见的错误是「改抽淡烟戒烟法」，但今年则出现「改抽电子烟戒烟法」的迷思。其实电子烟内容多含有不等剂量的尼古丁，具有成瘾性，目前没有无任何医学证据显示电子烟能够帮助戒烟，且可能含有其他有害化学物质！

更糟的是，若误信广告，抱持「可安心使用、帮助戒烟」的错误心理，不但花了大钱，可能让烟瘾更加严重，以后要戒更难，且会为青少年带来错误示范。

【迷思2：戒烟药物不太有用？】

台大医院家庭医学部医师郭斐然表示，尼古丁是成瘾性物质，会让用户产生身体上的依赖，其严重的成瘾程度与海洛英、古柯碱类似，临床上只有不到5%的人能自行戒烟成功，若求助专业医疗或戒烟团体，成功率就可大幅提升到20～30%，而且政府有戒烟药物补助计划，到医疗院所的戒烟门诊接受尼古丁依赖治疗，不但比吸烟所花的钱更便宜，而且健康多、压力也少更多。

【迷思3：慢慢减量，再慢慢戒烟？】

高雄荣总家庭医学部医师薛光杰表示，减烟量并不是戒烟，减量后还是在吸烟，即使减量一半，吸烟造成的死亡率也没有减低，而且会延后成功戒烟的时机，增加戒烟痛苦。

尤其「断瘾症状」是在完全不吸烟后才会浮现，所以建议长痛不如短痛，一鼓作气、利用年假对抗「断瘾症状」。

【迷思4：戒烟容易肚子饿、就会变胖？】

董氏基金会食品营养组主任许惠玉表示，停止吸烟后，因为尼古丁停止补充，身体基础代谢恢复正常，同时因为嗅觉、味觉的改善，而使食物变美味，体重些微增加都是正常的，但只要配合规律的运动、多喝水多吃蔬果、细嚼慢咽、少量多餐及睡前3小时不食的原则，做好体重控制并不难。

很多爱美的女性因怕胖而不愿戒烟，是「本末倒置」的做法，其实吸烟容易产生皱纹及加速老化，反而与美丽背道而驰。

【迷思5：生活与生活压力大，须靠吸烟来纾压？】

台北荣总家庭医学部医师赖志冠指出，根据最新的英国精神医学期刊中的一项研究指出，过去人们普遍相信吸烟可以减缓压力是错误的！

由于戒烟后会出现约数天至数周的躁动不安、焦虑、注意力不集中、渴求使用烟品等「戒断症候群」，让吸烟者误认为「戒烟压力反而更大」；事实上，开始戒烟后只要断瘾症状消失, 成功戒烟者将永远摆脱烟品控制,自信心更强, 健康状态改善, 日常生活中的压力更将逐步减轻。

董氏基金会姚思远首席执行官表示，戒烟要当下开始，吸烟民众现在就可以提早到门诊群求专业的戒烟治疗，或利用华文戒烟网认识烟害，了解戒烟的方法，开始动手制作自己的戒烟E计划、戒烟菜单等，而年节期间，「华文戒烟网」更是24h无休，烟瘾来时可以随时上网浏览以对抗烟魔。

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