秋冬泡脚放松助眠　牢记4点小叮咛

【核心提示】冬季就快来了，气温将会骤降，晚上泡泡脚全身热呼呼，是多么舒服的一件事！那么泡脚还有什么好处呢？

寒冷的天气泡一泡脚，快活似神仙呀！我国民间自古就有「春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼」的说法。中国人非常讲究泡脚，用热水泡脚时，脚部的温度上升，腿部和脚部的末梢血管逐渐扩张，脚部血流量增加，放松全身进而促进睡眠。

每天泡脚促进睡眠

泡脚具有改善局部血液循环，特别对于下肢缺血的人，有温暖身体的功效。，泡脚能减轻头部血管压力，缓解头痛。

大量研究证实，热水泡脚有助眠的作用。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格海因认为，更年期女性每天用热水泡脚，可以促进血液循环，降低足部的肌张力，进而让放松全身，缓解腰背疼、骨疼，促进睡眠。

泡脚时可加艾叶

中医认为，肝肾阴虚是导致黑眼圈的主要原因，滋阴补肾、清降虚火是除黑眼圈最好的方法。用艾叶水泡脚能有效地去除体内虚火，疏通经络，加快新陈代谢。取艾叶一小把，煮水后泡脚或用纯艾叶做成的清艾条取1/4，撕碎后放入泡脚桶里，用滚开的水冲泡一会儿，等艾叶泡开后再加入一些温水泡脚，泡到全身微微出汗。

这些人泡脚要谨慎

1.糖尿病足患者

糖尿病足患者的皮肤比较脆弱，脚部末梢神经对温度不敏感，正常人感觉很烫的水温，他们却感觉不到，很容易被烫伤。一旦被烫伤，哪怕是一个很小的水泡，若不及时就医，都可能导致足部感染、溃烂，严重的甚至会造成截肢。

2.静脉曲张患者

静脉曲张的主要病因是静脉瓣膜功能不全，脚部温度升高只会增加局部血流量，不能改变静脉回流的速度，反而可能加重静脉回流的负担，导致曲张的静脉进一步扩张，加重下肢充血，使病情加重，很可能把脚越泡越肿，所以千万不要用热水泡脚、泡腿，也不宜用热水袋暖脚或洗桑拿浴。

3.足癣等皮肤病患者

很多人误以为泡脚能减轻足癣症状，其实用热水泡脚反而可能导致继发性细菌感染。对于皮肤已经破溃的伤口，热水泡脚更是雪上加霜，一定要敞开伤口，干燥通风。足部患有疱疹、湿疹等疾病的患者也不要用热水泡脚，一旦将皮肤弄破，很容易造成感染。

4.儿童

如果孩子的脚不是很凉，就没必要泡脚。人体足弓在儿童时期逐渐形成，此时如果经常用热水泡脚，可能会导致孩子足底的韧带变得松弛，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加形成扁平足的风险。

如何正确泡脚？

1. 温度不宜过高

水温太高，不仅对心脑血管病患者不利，且容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥。水温以40℃~45℃为宜。可以先用手试试，糖尿病人保险起见，可以用温度计做测量。

2.时间不要太长

每次泡脚的时间最好不要超过半小时，因为泡脚时人体血液循环和心跳会加快，时间太长会增加心脏负担。

3. 因人而异放草药

泡脚时可以根据自身体质，适量放点中草药能事半功倍，但最好在医生的指导下添加。，怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜水泡脚，取15克左右的生姜煮沸放凉后即可；桂皮泡脚则对因肾病引起的浮肿，有较好的缓解作用。膝关节不好的中老年人，建议在泡脚的热敷膝盖，可以祛风寒，缓解风湿骨痛。

4. 适度按摩

泡脚后再稍加按摩对健康大有裨益。按压涌泉穴（位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝头端与足跟连接的前1/3处）几分钟，可以促进足底血液循环，改善睡眠，还可以护肾。患有高血压的人，泡脚时可以按压涌泉穴、太冲穴（位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）以及行间穴（位于足背侧，第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处），具有一定调节血压的功效。

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