运动过度虚累累　茯苓山药炖猪肉补气助减重

运动，不见得能助减重！一般人认为多运动有益健康，但有不少人运动过了头，造成气血不足，不但无法帮助减重和新陈代谢，反而更显疲惫，身体大小毛病接踵而至！中医师表示，若有运动后气虚的情况，可煮「茯苓山药炖猪肉」食用，既能补充营养，也能促进气血循环，延长身体燃脂的效力。

高强度运动耗损元气　健身不成反伤身

时下有许多人是「一日型运动族」，平常没时间运动，一到休假日就猛操练，持续跑步3小时、打球半天或骑单车整天，台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰提醒，身体长时间从事高强度的运动，在中医来看是一种耗气的行为，会削弱免疫系统，影响情绪及睡眠，肌肉或韧带的急性损伤机会也会增加，导致身体大小毛病不断。

运动过度2征兆疲劳感加重、情绪难掌控

如何判断自己运动过度了呢？运动后出现短暂性疲累是正常的现象，但若运动后隔天仍感觉疲劳，甚至疲劳感有加重的趋势，代表你很可能已经处于过度运动的状态。

，运动过量也会影响内分泌，正常运动完后情绪几乎都是正面且乐观的。可是过度运动之后，人有时候会「突然」对一些事情感到不耐烦、很想发脾气，甚至无法掌控从内心满溢出来的情绪，有点像是女生生理期来之前的情绪变化，这也是运动过度的征兆之一。

运动过度虚累累　茯苓山药炖猪肉补气助减重

若不小心运动过了头，身体耗气太多，可适度摄取补气料理，改善疲劳的情况。图非文中所指补气药膳。

运动耗气太多　2药膳补元气

若不小心运动过了头，身体耗气太多，周宗翰中医师建议饮用「补气化瘀茶」，或炖煮「茯苓山药炖猪肉」食用，以提升元气，改善虚劳疲惫的情况，也能促进气血循环和新陈代谢，进而帮助减重。

【补气化瘀茶】

材料黄耆3钱、丹参2钱、山楂2钱、麦门冬3钱。

作法将药材洗净，冲入沸水600c.c.焖泡15分钟，或是用小火煎煮10分钟，加入少许冰糖调味即可。

说明黄耆补气，推动气血运行。丹参疏通血脉，促进血行，有养血活血的作用。山楂行气散瘀，且有消食化积滞之作用。麦门冬养阴润燥，养气固本。

【茯苓山药炖猪肉】

材料茯苓30克、山药30克、梅花瘦肉200克。枸杞数颗。

作法

将山药和茯苓用清水洗净，备用。

砂锅放于火炉上，放入1000毫升清水和茯苓，大火烧开，小火煮约30分钟。

梅花瘦肉切片，加适量盐稍微腌一下。

砂锅取出茯苓，转大火，加入瘦肉与山药，待瘦肉变色后，加入枸杞和适当盐巴调味即可食用。

说明茯苓除湿、利关节，猪肉滋阴润燥、补中益气，山药健运脾胃，相互搭配可为人体提供丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养，非常适合在运动后吃，既能补气又能帮助减重。

身体长时间从事高强度的运动，在中医来看是种耗气的行为，会削弱免疫系统，影响情绪及睡眠。

运动养生！这些观念才正确

，比起运动后食疗，创建「规律运动」的观念更重要，且才是养生的根本之道。周宗翰中医师建议，一般人每周运动3天即可，想要减重者可追加为5天，若能天天养成适度运动的习惯更佳。

每次运动时间以30分钟为准，也可视情况增减，但每次最短不宜少于10分钟，最长不宜超过60分钟都没休息；无论是持续或间接性运动，累计一天总运动量为20至60分钟。

运动强度可介于每分钟心跳数达110至150下的区间，若是无法计算心跳，则可借由呼吸情况自行判断，运动后感到呼吸会喘、能够正常说话但不能唱歌的程度就已足够，若是上气不接下气就表示已经过度。，运动前需做10至15分钟暖身运动，使身体可以安全地进行各项活动，减少意外受伤的发生。

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