10个搞坏心脏的习惯 先戒掉长时间独处吧

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心血管疾病是秋冬威胁生命的杀手。但疾病不是一天造成的，也不是天气转冷才该关注，事实上，不健康的生活方式，对心脏的伤害超乎我们想像。美国《健康》杂志网站近来整理出10大不利心脏的习惯。
1.无法停止负面情绪
常感到压力、敌意或沮丧，这些不良情绪会加重心脏负担。尽管每个人都会有情绪低落的时刻，但如何处理这些情绪，关系到心脏健康。纽约大学朗格尼医学中心心血管临床研究中心副主任哈莫尼．雷诺兹说：「把压力压抑在心里的人，罹患心脏病风险高；而笑声和社会支持，则有利心脏健康。」
2.独处时间太长
与亲人、朋友和社会有紧密联系的人，通常心脏较健康也活得较久。虽然每个人都需要适时的独处，但和周遭维持接触联系也非常重要。
3.忽视打鼾问题
打鼾不只惊扰枕边人，也意味着你可能有更严重的健康隐忧：睡眠呼吸中止症候群。此种睡眠障碍会导致血压突然上升，增加罹患心脏病风险。纽约蒙帝菲奥里医疗中心副教授罗伯特说：「如果你会打鼾，且醒来时感到疲惫，建议去做个睡眠监测。」
4.喜欢当「周末战士」
许多人平时不运动，一到周末就跑到健身房狂练数小时，这种人被称为「周末战士」。纽约大学朗格尼医学中心心血管临床研究中心主任迪斯．霍克曼说：「我在临床上常见到很多四、五十岁的人短时间大量锻炼，反而让健康受损而停止锻炼。」他建议，缓慢且规律稳定的锻炼，才能有助心脏健康。
5.不用牙线清洁牙齿
虽然牙龈和心血管疾病之间的机转还不明确，但研究已证实，它们之间存在强烈关联。如果不用牙线彻底清洁牙齿，牙菌斑会堆积在牙齿表面导致牙龈炎。曾有研究认为，这些细菌会引发身体其他部位的发炎反应，例如造成动脉粥状硬化。
6.偏好咸味零食
盐摄取愈多，血压上升的机率愈高。高血压是引发中风、肾衰竭、心脏病的重要因素。建议少吃包装食品及垃圾食物，并仔细查看食品的钠含量。
7.饮酒过量
研究显示，少量饮酒有益心脏健康，但过量饮用会伤身。饮酒过量与高血压、高血脂和心脏衰竭风险有关。而酒精的热量导致肥胖，也对心脏健康构成威胁。建议男性一天饮酒不超过2杯，女性不超过一杯（一杯相当于350克啤酒或113克葡萄酒）。
8.未积极健检
每年的常规检查中，可以提醒自己血压、血糖、血脂各方面数值，并适时做改进。
9.没时间吃水果
有益心脏健康的饮食，来自于天然植物。研究显示，与每天果蔬不到3份的人相较，每天食用超过5份蔬果的人，死于心脏病和中风的风险降低20%。
10.爱吃加工肉
研究显示，加工肉品如熏肉和香肠，会增加罹患心血管疾病和肠癌风险。偶尔解馋无妨（一个月1～2次），千万别当作日常饮食一部份。


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