想要苹果肌？补含维生素B3瘦猪肉

【核心提示】：维生素是女性不可缺少的天然护肤和健康营养剂。除了维生素C、维生素A等维生素，你可能不知道，有几类配角维生素同样也可以让你的皮肤光泽红润哦。

维生素B3可以细腻肌肤，维生素D可以提亮肤色，维生素B12可以补血养颜，这些维生素都可以让你白里透红。赶紧来了解这3种维生素，一起吃出健康美丽肌肤！

维生素B3—使皮肤健康细腻

维生素B3又称为烟酸，它的提纯物为白色或浅黄色晶体或晶体性粉末，无臭或稍带气味，味微酸，能溶于水。维生素B3可以保持皮肤健康及维持血液循环，并具有美白和活化皮肤细胞的作用，是细胞活化专家。缺乏维生素B3会使肢体暴露部位，如手背、腕、前臂、脸部、颈部、足背、踝部出现对称性皮炎。

食物推荐：猪瘦肉

理由：瘦猪肉是维生素B3的良好来源，此外含量较丰富的有牛肉、鸡肉等。这些肉类中的维生素B3易于人体吸收。另外瘦肉的营养优势在于含有其他丰富的维生素B群，能调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增强免疫系统和神经系统的功能。

维生素D—提亮肤色

维生素D是与健康密切相关的维生素，我们都知道日晒可以补充维生素D，但许多人并不知道，维生素D还可以提亮肤色，摆脱暗沉皮肤。

想要苹果肌？补含维生素B3瘦猪肉

食物推荐：红豆

理由：红豆含多种维生素和微量元素，尤其是含铁质和维生素B12，有补血和促进血液循环的功能。若女性经期失血过多出现头晕眼花、面容苍白等，常喝加红糖的热红豆汤，有助于补血、改善贫血症状。

食物推荐 ：蘑菇

理由：澳大利亚科学家一项新研究发现，每天吃3至4个蘑菇就可以补充一天所需要的维生素D。蘑菇需要接受阳光照射，并透过光合作用及化学反应制造维生素D。为了让蘑菇产生更多的维生素D，可以将新鲜蘑菇放在正午阳光下「裸晒」2个小时。然后将蘑菇放在阴凉处2个小时，即可确保光学反应彻底完成。裸晒、阴凉之后再食用，补充维生素D的效果尤佳。

维生素B12—补血养颜

维生素B12一般被称为造血维生素，具有再生肌肤的效果。维生素B12可以促进红血球的发育和成熟，使人体造血机能处于正常状态，并预防恶性贫血。人体中维生素B12含量会随着年龄增加而逐渐减少，特别是女性因生理结构会减少得较快。多补充维生素B12，可以带给你苹果肌的好气色。

数据源：39健康网www.39.net

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