新观念！防心肌梗塞　先降内脏脂肪

义大犀牛队总教练徐生明日前因心肌梗塞发作送医不治而辞世，留下世人遗憾。预防心肌梗塞，除了控制饮食，以低盐、多蔬果、少摄取肥肉与动物内脏为原则，更重要的是降低身体内脏脂肪的比例，从代谢症候群的风险防堵，就能远离心肌梗塞威胁。

预防心肌梗塞发生，更重要的是降低身体内脏脂肪的比例。

内脏脂肪与心肌梗塞之间有何关联性？主要是内脏脂肪堆积会让多余的三酸甘油酯与低密度胆固醇(坏胆固醇)渗入动脉内壁，逐渐氧化、变质，使血管壁变厚、失去弹性，形成动脉硬化，进而演变成心肌梗塞、中风等致命性疾病。

内脏脂肪型肥胖　容易诱发心肌梗塞

有内脏脂肪型肥胖的人，糖尿病的发病率是一般人的7~9倍，心肌梗塞、中风的致死率更高达3倍。家医科医师纳祖德表示，要降低内脏脂肪，正确的运动是不二法门；而运动的关键不在激烈程度，而在于能否真正燃烧脂肪。目前已有燃脂心率表，能查看消耗的卡路里等运动状态，并协助个人在最适当燃脂区运动，而且是以简单的健走方式进行，不致度疲惫，并达到运动消耗内脏脂肪的效果。

内脏脂肪如何查看？量腰围是个最简单的检测指标，关心自己与家人就是帮他（她）量腰围，女性超过80公分、男性超过90分钟即为警讯，一定要特别注意。

维持每周3次、每次45分钟的加强心肺有氧运动与重量训练，可消除20％的内脏脂肪。

降低内脏脂肪发生　4点日常保健

1.摄取膳食纤维膳食纤维有助排泄顺畅，并吸收有害物质和胆固醇，重点是不想让内脏脂堆肪，可以多吃膳食纤维，包括燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚等。

2.吃五色蔬菜每天维持五蔬果，最好加热后食用，可提高代谢，并燃烧内脏脂肪。

肌肉训练通过肌肉训练能消耗掉内脏脂肪，这样做也可以增加人体的基础代谢率，使肌肉细胞有活力。

4.有氧运动根据美国《预防医学》（Journal of Preventive Medicine）杂志发表的一项研究显示，维持每周3次、每次45分钟的加强心肺有氧运动与重量训练，可消除20％的内脏脂肪。

预防内脏脂肪型肥胖　先了解属性

一旦内脏脂肪开始囤积，会使身体从小腹突出演变成高血压、高血糖、高血脂等代谢性疾病，甚至致命性的心肌梗塞、脑中风等疾病。，平时应该预防「内脏脂肪型肥胖」，并了解肥胖是属于「内脏脂肪型肥胖」还是「皮下脂肪型肥胖」，最好趁早预防。

内脏脂肪虽然是危险的脂肪，幸好具有容易甩掉的特性，能在代谢症候群阶段就杜绝病症的发展，避免慢性病、动脉硬化，甚至致命性疾病发生。平时更应该做好以上日常保健动作，避免内脏脂肪上身。

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