运动后速量血压？别犯8个NG动作

现代人最怕「三高」来扰，其中高血压更是健康的隐形杀手，据101年卫福部国人主要死因统计，高血压性疾病高居国人主要死因第8名，台湾平均每日不到2小时即有1人死于高血压，许多死亡遗憾是可以避免的，偏偏有人存在不少量血压错误迷思，以致无法良好控制血压，才会酿成中风，甚至死亡的意外！

有人存在不少量血压错误迷思，以致无法良好控制血压，影响自身健康。（图片提供／台湾高血压学会）

小心！别犯8个错误量血压习惯

血压并不是有量就好，关键在于要量得精确。根据临床统计，国人常犯8个错误量血压的习惯，包括

1.量血压前未充分休息。

2.测量前先喝酒喝咖啡。

3.边讲话边量血压。

4.测量时姿势不正确。

5.穿厚衣服进行测量。

6.两次测量间未间隔1分钟以上。

7.测量后未确实记录数值。

8.以为血压稳定了就不再定时测量。

以上错误观念与做法，都容易对健康造成伤害。

，一般人也常有运动后量血压的习惯，1名60岁男性上健身房前，习惯在运动后使用健身房提供的血压计量血压，因量测血压数值始终稳定，以为自己的血压没有问题，直至门诊检查时发现血压高达160/90mmHg！经医师询问下才发现，原来因运动后血压降低，男子一直以来量到错误的血压值，导致延误病情。

一般人运动后血压会降低，属于正常现象，因为运动后会血管扩张，心脏收缩是对血管壁的侧压力降低，血压也会降低，运动后心率会加快，所以血压降低。

运动后速量血压？别犯8个NG动作

正确的血压监测习惯，不妨牢记「一量二记三服药，控制血压一定要」控压口诀。（图片提供／台湾高血压学会）

血压降低5mmHg　中风死亡率可降14%

除了量血压的错误认知需要改正，更要重视掌握血压的变化，包括收缩压与舒张压，可以有效降低心血管疾病的死亡率。台湾高血压学会学术委员会陈震寰主委表示，根据「高血压」期刊研究发现，当收缩压下降2mmHg，中风死亡率会下降6%；收缩压下降幅度达5mmHg时，死亡率更是降到14%。，当舒张压下降2mmHg时，中风发生率也下降达15%，下降7.5 mmHg时发生率更可减少46%。

台湾高血压学会理事长陈文钟表示，高血压一旦没做好控制会造成心脏衰竭、心肌梗塞、肾衰竭、动脉硬化、脑中风等多种具致命性或致残性的严重并发症。有鉴于此，做好血压监测及控制，是稳定病情的关键。

量血压最佳时间　晨起1小时内与夜晚入睡前

到底如何自我评估血压是否稳定？陈震寰主委建议，最合适量血压的时间在早晨起床1小时内与夜晚入睡前，每次皆需量两次取平均，并且两次测量之间需间隔1分钟以上的休息时间。根据日本高血压学会2014年新发布的高血压指引显示，稳定的血压需控制在135/85mmHg以下。但这个标准并非只凭单次测量结果判定，需要纪录至少5天的早晚血压值平均，而平均值有控制在范围内，才代表血压稳定。

【医师小叮咛】

想要建立正确的血压监测习惯，不妨牢记「一量二记三服药，控制血压一定要」控压口诀，平时即做好「量血压」、「记录血压」、「按时服药」三个控制血压基本步骤，才能保平安。目前在高血压用药的1个月药份的药盒上，附有31天的血压纪录表，方便患者量血压后确实记录每天的血压变化，以及提醒按时服药，做好血压监测工作，远离中风与死亡的威胁。

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