每天多走2000步 降10%心血管病风险

要保护心血管，和缓、持之以恒的运动，比激烈运动更有帮助。国外已有研究证实，每天只要多走2000步，就能降低10%的心血管疾病风险。专家推荐太极拳，温和训练心肺耐力，并可增加下肢稳定性，预防老人跌倒。
有些中老年人年轻时候有运动习惯，对激烈运动不以为意，但师大体育学系教授蔡虔禄说，跑步冲刺或是拳击、打篮球等竞技项目，对心肺压力较大，加上肌力会随年纪下降，一旦开始出现运动伤害，就不宜再做。例如从学生时代开始打篮球，但中年后运球、跳起来投球却导致受伤，就是身体发出警讯，应调整运动项目。
从体适能的观点来看，蔡虔禄建议对中老年人较合适的项目，走路最容易进行，不管散步、快走、户外健行都不错，或是跳交际舞、国标舞、元极舞、外丹功等。
蔡虔禄最推荐太极拳，打完一轮108式需20到30分钟，有一定的活动量，可以训练心肺能力，而且下肢站稳，可预防老人发生跌倒意外，并保护骨头、预防骨松，又能按照自己的节奏，即使是中风患者以太极拳复健，都能增加肢体的灵活程度。
高血压学会秘书长王宗道说，和缓运动比激烈运动较不「伤心」，对身体更有帮助。他也说，有运动习惯者常自觉自己身体不错，但不要忽略定期量血压，以免血压突然飙升而不自知。

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