睡眠小于5小时　饮食热量摄取最多

过去研究都是针对人的睡眠会影响日常作息、健康，睡眠不足容易降低身体基础代谢，容易变胖；然而美国宾州佩雷尔曼医学院（Perelman School of Medicine）的研究发现，我们日常饮食的选择，也与睡眠模式息息相关，睡眠少于5小时的人，日常饮食摄取进的热量会比一般人还要高。

一天睡眠少于5小时，不仅会造成体内荷尔蒙失调，还会让人吃进更多热量。

根据美国《赫芬顿邮报》报导，人的睡眠时间可分为极短期（5小时以下）、短期（5~6小时）、正常期（7~8小时）、长期（9小时以上），研究人员分析不同期睡眠时间的人，平日在饮食中摄取的热量多寡，从高到低分别为：短期、正常、极短期、长期；且选择的饮食种类也会有所不同，例如睡最少的极短期族群喝水量最不足，睡最多的人则较少喝茶或吃巧克力等甜食。

研究中虽未表明吃哪种特定食物会造成睡眠周期变短，或反过来说，睡眠周期变短会选择吃哪类食物，但研究也印证了过去研究中发现睡太少容易变胖的原因，除了因为体内荷尔蒙分泌失调以外，或许跟饮食上的选择也有关。当睡眠不足时，人就会偏向选择高热量食物、甜食，且水也喝得较少；因而造成代谢迟缓，自然而然容易变胖。

此外据《加拿大医学期刊》研究，成年人若每天睡眠时间少于4个小时，易影响免疫系统对抗发炎、毒素能力，严重恐致癌。虽该研究没明指是易罹患何种癌症，但长期睡眠不足，不仅容易肥胖，还会让人记忆力变差、免疫力下降，万一不小心感冒了还不容易好，都是研究已证实的坏处，想要有健康身体，充足睡眠绝对是重要的关键。

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