天冷睡不好？泡脚按摩3穴道助眠

天气冷飕飕，许多有失眠困扰的人，不愿服用安眠药，而寻求中医按摩帮助睡眠。中医师表示，若有失眠困扰的民众，除针灸「内关穴」外，也多可按摩「耳神门穴」、「神门穴」，或在睡前泡脚，多按脚底「涌泉穴」，不仅能消除疲劳、帮助入睡，也可促进血液循环，暖身祛寒。

冬天失眠让人很困扰，有的人转而寻求中医帮助睡眠。（摄影／黄志文）

彰化基督教医院中医部中医师黄如莹指出，就中医观点而言，睡眠和阴阳的协调有关，「阳入阴则寐，阳出阴则寤」，意即人体内的阴阳协调随着大自然的日出日落、阴阳消长而有所变化，若阴阳调和则睡眠能够安稳。

临床上，影响睡眠的原因很多，包括思虑劳倦、心虚胆怯、心肾不交、阴虚火旺等。中医治疗会先根据患者的体质、症状和病因，将失眠分成实证和虚证。实证多为火盛扰心，因肝郁化火或痰热内扰所致，虚证常见证型为阴虚火旺、心脾两虚、或心胆气虚，临床上经由辨证分型来指导治疗方向。

除了药物治疗外，针灸治疗失眠的效果非常好。民众在家按摩以改善睡眠，如「内关穴」，它的位置在前臂阴面两筋中央，由腕横纹向上约三指幅处，可压住该点，轻轻转动前臂来达到按摩效果。

还有「神门穴」为心经穴位有养心安神之效，位置在前臂阴面腕横纹近端，靠小指侧的筋外，或也可选用耳朵相对应的神门穴，叫「耳神门穴」，于此穴点粘贴耳豆，并请患者轻轻按压耳豆达到刺激穴位的效果，疗效亦佳。

【泡脚与按摩助好眠】

1.失眠患者每晚睡前，双脚最好能在热水中泡15分钟，促进循环后端坐床上，两脚盘起用拳头轻轻的捶击脚后跟底部「失眠穴」100次，助眠非常有效。

2.以右手掌稍加用力搓左脚「涌泉穴」120次，再以左手掌搓右脚「涌泉穴」120次，之后全身放松入睡。「涌泉穴」位于脚底中间凹陷处，在足掌的前1/3处。

若半夜醒后如果不能再入睡，此时要让自己安静仰卧床上，按摩腹部「丹田」，先以右手按顺时针方向，稍加用力绕脐揉腹120次，再以左手按逆时针方向绕脐揉腹120次，则可以帮助入睡。

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