每小时走动2分钟　能降低死亡率！

你还坐着不动吗？「久坐」是现代人最常见的毛病之一，无论是上班、念书、上网、看电视，往往一坐就是好几个小时，无形之中恐怕累积了不少慢性病的诱发因子！国外研究发现，每小时只要起身走动2分钟，就能增加寿命！

现代人经常久坐，对健康是莫大的伤害。只要每个小时起来走动2分钟，就有助于延年益寿！

根据科学新闻网站《EurekAlert!》报导指出，一项刊登在《美国肾脏医学会临床期刊》(Clinical Journal of the American Society of Nephrology )的研究发现，每个小时只要从椅子上起来走路2分钟，就能延年益寿。

美国犹他大学(University of Utah)教授贝杜(Srinivasan Beddhu)与其团队，利用2003年至2004年间「美国健康与营养检验调查」(National Health & Nutrition Examination Survey)的3626名受试者数据，分析一般人和慢性肾脏疾病患者从事低度和轻度活动的重要性。

要活就要动　每周至少进行150分钟中等强度活动

报导指出，「美国体能活动指导原则」(Physical Activity Guidelines for Americans)建议，每周从事至少150分钟的中等强度活动，或者75分钟的高强度活动(vigorous-intensity activity)。若以每天16小时的清醒时间计算，进行上述活动只占了2%的时间，剩下大部份的时间，进行的都是低度活动(low-intensity activities)如站立，还有轻度活动(light-intensity activities)如走路(casual walking)。

每小时走动2分钟　能降低死亡率！

即使没空运动，民众也别忘了每小时都要起身活动一下，避免长时间坐着不动。

每个小时走动2分钟　降低死亡率

研究发现，久坐的人只要每个小时起来走动2分钟，就能降低一般人的死亡率达33%，更能降低慢性肾脏疾病患者的死亡率达41%。在这些受试者当中，大部份的人每天有超过一半的时间都是坐着，而患有慢性肾脏疾病的人，更有超过2/3的时间坐着。

贝杜教授指出「长时间坐着会大幅提升死亡率。我们的研究发现，增加一些轻度活动来代替久坐，就可以提供延年益寿的好处。」

保持运动习惯　久坐也要起身走动

你还在坐着上网吗？建议民众，平时应保有适度运动的好习惯；即使没空运动，也要每个小时站起来走动，活动一下筋骨，以免血液不循环，经年累月「坐」出疾病！

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