打造铁金「肝」　5招提升肝功能

肝脏主要扮演人体去毒素、胺基酸合成、淡白质代谢以及分解等功能的角色，可说是人体最繁忙器官，保护好肝、提升肝功能。，更是保障人体健康很重要的一关，不过现代人作息不正常、熬夜、睡眠不足，甚至酗酒吸烟等不良习惯，无形中会伤害肝脏。国外「Fitnea」健康信息网站提供5个提升肝功能的小妙招，照着这些小撇步就可以帮助打造铁金「肝」。

水是最健康的饮料，可以帮助排毒、减少肝脏负担。

1.喝白开水、柠檬水8~10杯

水有助于身体提升新陈代谢、加速排去身体的杂质与毒素，减轻肝脏的负担。每天起床后就先喝一杯温开水，就可以唤醒全身机能运作，也可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以增加肝脏产生胆汁，加速身体排毒。试着练习每天喝8~10杯，每次不多，300c.c.即可达到效果。

2.少饮酒、吃成药

工作场合难免有需要应酬喝酒的时候，酒精是对肝脏极为不利的东西，如果太常酗酒等于是在消耗肝脏战力；，有不少人生病或身体不适时，常常懒得跑医院，就近到药房买成药吃，但有些成药可能含有乙酰氨酚，该成分有止痛、退烧的作用，但经过肝脏代谢后，可能产生部分有毒代谢物，进而造成肝细胞或其他细胞脂质过氧化反应，使器官受到伤害。

打造铁金「肝」　5招提升肝功能

花椰菜、甘蓝菜、洋葱等蔬菜都有助于增强身体排毒功能。（图片／华人健康网）

3.吃十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括绿叶蔬菜、甜菜、胡萝卜、白菜、甘蓝、芝麻菜、羽衣甘蓝等蔬菜，或是含有硫的蔬菜像是洋葱、大蒜、花椰菜，这些都是可以增强身体排毒功能的蔬菜，甚至也有研究证实这些蔬菜有助于抗癌，每天吃2份就能增强身体排毒能力。

4.记得补充矿物质

身体所需矿物质量不多，但却都很重要，确保自己在日常饮食中有摄取到足够的矿物质，例如镁、钙、钾、铜、钠、铁、锌、硒、锰等。患有肝硬化的人，医生也会建议患者要补充比平常更多的维生素及矿物质，以活化肝脏机能。

按摩不但可以减压，还可以促进身体血液循环，为健康加分。

要满足体内对于维生素及矿物质的需求量，平均每天至少须摄取黄绿色蔬菜100克、浅色蔬菜200克、水果200克以及薯类60克以上，黄绿色蔬菜中丰富的β胡萝卜素，更具有促进细胞正常化的功能，可多食用。

5.全身纾压按摩

身体躺平的时候，慢慢按摩身体胆囊和肝脏的位置，大约是在身体右侧下肋处，可以帮助肝脏血液循环良好，进而改善全身排毒与代谢状态。

台湾工时过长、过劳意外几乎已不是新闻，照顾好健康根本，更是首要任务。奠定好正常的睡眠时间与作息，从体内打造好坚强的免疫力，才能更有战力去面对生活的挑战。

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