8种伤肾生活习惯要改!

健康养生 2023-06-09 19:440健康养生www.shimianzheng.cn

 

说到肾脏,每个人都知道它与健康息息相关,目前我国10%的成年人都患有不同程度的慢性肾脏病,但公众对其的知晓率却不足20%,80%的人都有伤肾的恶习。您可能不知道,一个不经意的习惯就会成为肾脏的杀手。

 

8种伤肾生活习惯要改

 

1、顿顿都吃肉

 

美国食品协会曾经建议,人体每天每千克体重的蛋白质摄取量为0.8g,可以避免肾脏受到伤害。这样算算,一个体重为50kg的人,每天只能摄入40g蛋白质,一天不能吃多余300g的肉。

 

而很多男士,尤其是中年男士一顿饭没有肉,都不觉得自己吃了饭。北京大学医院副主任医师张路霞表示坚持低脂、低盐饮食,避免大鱼大肉的高蛋白饮食,预防血尿酸异常,保证肾脏安全。

 

2、常喝碳酸饮料

 

美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对9000名成年人进行调查发现,正常体重的女性每天喝两罐以上的碳酸饮料,很容易产生早期肾病迹象,其患病几率是不喝碳酸饮料女性的2倍。研究人员称,碳酸饮料中的高果糖浆,很可能是致病原因。,还有人认为碳酸饮料中的磷是问题所在。

 

美国医师协会主席David Fleming称他只需要看一眼结石病人的发病史,就能知道这些人每天要喝多少碳酸饮料。可乐和肾结石之间的关系要如何解释?目前研究人员还不能完全说清楚,研究人员知道磷会酸化尿液。Fleming 说“酸性环境有利于结石形成。”

 

大部分的男士和小孩都不爱喝平淡无味的白开水,反而对汽水、可乐等碳酸饮料或咖啡等饮品百般喜欢。,这些饮料中所含的咖啡因,往往会导致血压上升,而血压过高,就是伤肾的重要因素之一。

 

3、不喝水、少喝水、猛喝水

 

肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。肾脏最重要的任务是负责调解人体内水分和电解质的平衡,将代谢生理活动所产生的废物,都排于尿中,但在其进行这些功能的时候,需要足够的水分来进行辅助。

 

患上肾结石的滋味很不好受,反复发作的疼痛疼得你痛不欲生,而最简单的预防措施那就是多喝水。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出,如果以补充水分为目的,那么选择的基本原则很简单尽量做到少糖、少盐、少脂肪饮食。

 

人不但要保证每天所需水量,而且要尽量喝未经污染、有益健康的水。污染的水只会增加肾脏负担,健康的水才能有益健康,才能帮肾脏排毒解毒,预防疾病。真正的天然矿泉水,是从地层深处自然涌出的或经人工开采的未受污染的地下水。在地层深部循环形成,水中包含二十多种对人体有益的微量元素,对人体的新陈代谢有重要意义。

 

4、盐,加重肾负担的元凶

 

我们每天在饮食中摄取的盐分,95%是由肾脏代谢掉的,摄入地太多,肾脏的负担就会被迫加重,再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出,会进一步加重肾脏的负担,从而导致了肾脏功能的减退。

 

其实,我们平时喜欢吃的很多食物、零食中都是隐藏的高盐分食物,如豆腐乳、榨菜、话梅、面条、饼干、面包、瓜子、薯片、花生酱等都是盐含量非常高的“高隐形盐”食物,为了肾脏健康,以后真应该尽量少吃些了!浙江医院主任医师郑培奋建议烹制菜肴时放点醋等调味品,因为酸味可以强化咸味,帮助舌头适应少盐食物。

 

5、方便面当正餐

 

方便面吃起来有味、做起来方便,经常用它来替代正餐,很多人一段时间不吃就想得慌。其实,方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质食物。因盐分含量高增加了肾负荷,长期使用会导致肾脏功能倒退。

 

而且,暨南大学附属第一医院公共卫生专业博士陈祖辉表示,长期吃方便面,易使动脉受损且令血管变得狭窄,直接导致患高血压风险倍增。

 

6、夏日拍档海鲜配啤酒

 

夏日炎炎,很多人最喜欢海鲜配啤酒,这种方式曾被肾内科医生称为“最伤肾的吃法”。

 

大量吃海鲜会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物,加重肾脏排泄负担,造成肾实质损害。而大量的饮酒容易导致高尿酸血症,这些习惯可引起高血脂等代谢疾病,引发肾脏疾病。

 

7、爱秀小蛮腰,爱喝冷饮料

 

很多女性喜欢一年四季露着小蛮腰,一点不注意腰部保暖,很容易让肾脏受凉。

 

同样,爱吃冰镇饮料和冷食也会很伤肾。过凉的环境刺激会影响肾脏的血液循环,循环不好,就容易膨胀,一些血管就容易破裂,从而尿中有血。

 

8、长时间憋尿

 

有些人因工作忙而长时间憋尿。专家提醒憋尿会导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作,能引发慢性感染,不易治愈。

 

 

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