大吃大喝后绝对不要做的5件事

不小心吃多了，怎么办？这种事情会不会经常发生？先别急着培养负罪感，你要知道，这种情况下对自己过于严苛，往往只会适得其反。只要不犯下面五个错误，就能很快回到正确减肥的轨道上来。

错误一：直接称体重

你要知道，人的体重每天都是有波动的，仅仅体内水分的误差就足以达到1公斤，甚至更多。所以，如果你前一天晚上吃了很多东西，那么，你体内会囤积很多水分，第二天一早称，体重一定会飙高。不要给自己平添这种无谓的烦恼，不要将注意力放在体重的数字上，而应该想想该如何健康度过新的一天。48小时之后你再称体重，会发现那些飙高的体重又消失了。

错误二：不吃早餐

即使你第二天起来仍有饱足感，也绝不能不吃早餐。不吃早餐，会导致你午餐或晚餐吃得比预想的要多。大量研究表明，比起不吃早餐的人来，按时吃早餐的人体重较轻，且饮食结构更健康。如果觉得早上吃太多会不舒服，你可以吃一些水果，奶制品、一片烤土司或一小碗浆果燕麦。

错误三：发誓“我再也不吃了！”

吃多之后，最糟糕的事情莫过于做出“我再也不吃东西了”这种决绝的决定。也许，你可以坚持几天甚至几个星期只吃蔬菜和水果，远离肉类。然而，研究表明，最好的减肥方法允许偶尔摄入这类食品，适量即可。不要太早做出任何决定，其实，最好的选择就是回归到健康的饮食习惯。如果觉得不放心，可以制定一个健康的饮食计划，提前想好你今天想要吃什么。

错误四：缺乏睡眠

哥伦比亚大学一项新的研究表明，与睡眠八小时的人相比，只睡四小时的人更想吃垃圾食品，比如披萨，蛋糕，汉堡等。这是为什么呢？研究者称，很有可能是因为你的大脑渴望快速摄入能量。所以如果哪一天你吃多了，就要尽量保证这两天的睡眠质量，从而不会养成坏的饮食习惯。

错误五：疯狂

如果你平时只是在跑步机上跑步，那就千万不要为了燃烧脂肪而去参加诸如动感单车，腹肌训练这种高强度的运动，突然增大运动强度很有可能会让你受伤。当然，你也不能破罐子破摔。坚持跑步吧，这项运动能促进消化，减轻腹部的肿胀感。想了解更多相关知识，还可以阅读：《》。