做对抗游戏 身体准备好了才行

近日，随着《奔跑吧兄弟》等真人秀节目的火爆播出，一些节目中的项目被移植到了班会、年会、同学聚会上，其中最受年轻人欢迎的非“撕名牌”游戏莫属。由于游戏对抗激烈，参与者若活动前没有做热身运动，很容易造成踝关节扭伤、肌肉拉伤、软组织挫伤等问题。

据报道，现在有很多中学生相约在大型购物中心玩耍，几个小伙伴分成对抗队，进行撕名牌游戏。虽然这样的游戏弥补了学生课外运动少的缺陷，但因游戏对抗激烈，玩起来很容易受伤，而且在商场的滚动扶梯上跑来跑去也不安全，家长和老师一定要多加提醒。一些单位年会、大型聚会上，人们也会进行类似的对抗游戏，但由于场地的局限，很多人扭伤了脚踝、拉伤了大腿，甚至被尖锐物体戳破皮肤。

多是由于关节突然过猛扭转、过屈过伸，或较大暴力直接、间接作用于关节所致，造成附着在骨、关节周围的肌腱韧带等附属结构的损伤。在做对抗游戏或其他运动中，踝关节扭伤的问题较多。出现上述情况，要立刻停止运动，然后进行冰敷。可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复1~2个小时，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。在游戏拉扯中肌肉拉伤的也比较多，它是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。发生拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触痛明显，局部会出现肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。此时，要立即用冷水冲洗局部或用毛巾包裹冰决冰敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可使用一些止痛、止血类药物，24~48小时后拆除包扎。伤情严重时要立即就医，切勿贻误病情。

要避免运动性损伤首先要在游戏前做好准备活动，不要马上就做剧烈运动。最好在游戏前半小时进行伸展运动，如果时间不允许，至少也要做10分钟的简短伸展运动，以避受伤。想了解更多相关知识，还可以阅读：《》。