冬天在室内运动如何才能避免损伤？

冬天天气寒冷，很多人选择在跑步机上跑步，骑脚踏车或者做瑜伽来消耗囤积的脂肪，但又听说器械锻炼会损伤关节、肌肉，瑜伽做不好也可能导致肌肉拉伤。那么，在室内运动如何才能避免损伤？

骑健身单车调好座高是关键

总体来说，户外骑车和在家骑脚踏车在消耗热量上没有太大差异。但是考虑到冬天天气寒冷和在公路上骑行的安全性，还是推荐在家骑脚踏车。

相对于跑步来说，骑车对于膝盖的损伤较小，很多膝盖需要康复的人都可以骑自行车，只是要注意骑车时膝盖和脚尖的角度要保持一致，膝盖不能向外撇，也不能过度内扣。但在户外骑车，尤其是在公路上骑自行车时，膝盖应该稍微内扣，因为这样可以减轻风速的阻碍。

需要注意的是，脚踏车的座高要和髋关节大转子(就是站在车旁边屈腿时髋关节处鼓出来的骨头)同高。骑车完毕后，要注意下肢肌群的拉伸和放松，这样可以尽量避免肌肉损伤。