骑行如何护膝

随着现代人环保意识、健康意识的增强，骑行已经成为一种流行的锻炼方式，许多城市还专门为骑行爱好者修建了自行车道。重庆市永川区的周先生也是一名骑行爱好者，在参加了一次骑行活动后，他因膝盖疼痛而不得不到医院检查，诊断为膝盖处肌腱、韧带损伤。难道骑行也会给我们身体带来伤害吗？骑自行车是一项既健康又安全的有氧运动，从山地车出现以来，就受到了市民的喜爱，但受到骑行时间、姿势以及用力程度等因素的影响，都有可能对我们的膝关节造成伤害。

一是许多人在大强度、长时间骑行后会感觉膝盖疼痛，这是由于不当的骑行方式造成膝关节的过度负荷造成的损伤。由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节中的软骨负重过大而损伤。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人最好减少骑车时爬坡。

二是坐垫过高、过低也与骑行中膝关节的损伤有关系，骑自行车时需要腿反复弯曲、伸直，膝关节处在不断摩擦状态，尤其是髌骨和股骨髁需要承受反复的压力。坐垫过低时，骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，造成了对膝盖的巨大的压力。如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题。因此在骑行中应选择正确的高度，例如，在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，这时腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。