教你30分钟轻松搞定营养早午晚餐

获得健康的食物不必麻烦，抽出30分钟就能准备出健康营养的早午晚餐，简单方便，下面这些食物即可当作是配菜或是加餐，又经过简单加工变成早晚午餐，无论哪种方式都能让你获得营养的补充。

藜麦

在你每晚睡觉之前就能够准备出来，两杯藜麦和四杯水倒入锅中加热，水沸之后煮上15分钟。将藜麦沥干放凉，盛入容器放入冰箱。是一款百搭的食物，加入牛奶和杏仁就是，配上蔬菜沙拉可以当做健康的午餐，加上些肉汤它就是一份晚餐配菜。

煮鸡蛋

煮熟的鸡蛋不仅容易准备而且便于携带，配上一些胡萝卜或是苹果就不会显得那么单调。在冰箱里准备一些不仅是你早餐的选择同时也可以作为下午的加餐。热量低而且能够补充优秀的蛋白质。

燕麦

睡前用牛奶浸泡1/4杯的燕麦，第二天早上，在它们之中加入半根香蕉或是其他谷物，是一顿完美的早餐。而且换用其他水果或是谷物新的搭配就能带来新的味道。足够的纤维和蛋白质保持你的活力和健康。