周末两天 别又把自己喂胖了

明天又是周末了，拼了5天该好好休息一下。和朋友去酒吧、约会或者宅在家里看剧。星期一，称体重发现自己又胖了！那么，我们是如何在周末把自己喂胖的？生活中又有哪些小技巧可以预防呢？

和朋友在一起

如果你的朋友选择了炸鸡啤酒,那么你很有可能会从众选择一样的食物。男人会有竞争的心态,即便是在吃鸡翅这种事情上。没有人希望在一群人中处于下风,会在各个方面力争上游。英国的一项研究发现,男人在和同性朋友吃饭的时候,会比 独自吃饭多摄入20% 的热量。

约会

印第安纳大学的一项研究表明,男性和女性一起吃饭时,摄入的平均热量为 1141卡路里,和男性一起吃饭时摄入量为900卡路里。怎么能吃的少些？《心理学报告》研究表明,在幽暗的灯光以及轻柔的音乐的陪衬下, 食客们摄入的热量就会更少。

独自看电视

一边吃饭一边看电视,比和你的小伙伴在酒吧吃饭对腰围有 更大影响。研究发现,在电视 机前吃东西会多摄入 71% 的 高热量食物。更糟的是,你 的大脑在潜意识中会把食物 和观看时间相联系,所以坐 在沙发上时,你在训练自己去 渴求能量的摄入。久而久之, 你会在习惯而非饥饿的驱动下进食。

家庭聚会

在家里好像嗅不到什么危险的气味。你会亲自下厨、装盘摆桌、吃完后把剩菜就放在桌子上;没有添加剂,没有过多的调料......但是如果食物近在咫尺,那么家常便饭也是致胖的原因之一。

康奈尔大学的研究发现,那些把食物分批装盘的人,会比那些把食物一次性放在桌子上的人少摄入35% 的能量。我们取食物所费的周折越小,我们越容易继续吃东西。

社会活动

你能够在你的小伙伴面前有话直说,但是一些场合需要圆滑一些。实际上,吃得健康在社交活动中会显得古怪。斯克兰顿大学的研究中,参与者要通过早餐内容,是馅饼还是燕麦粥,去评价一个人的性格特色,结果显示吃馅饼的人会被认为更加风趣幽默。凯斯西储大学的心理学研究者茱莉亚·伊克林称:“如果你和其他人比起 来更自律,即便是对于健康食物的选择,更有可能发生关系冲突。”