眼睛累多吃绿叶菜

国家二级公共营养师许冰：整天对着电脑，眼睛干涩难受，就要在饮食中适当多吃绿叶蔬菜，如芥蓝、油菜、鸡毛菜、茼蒿、油麦菜、莴笋叶、空心菜、菠菜等。这些绿叶蔬菜富含β-胡萝卜素和叶黄素，两者对眼睛都非常有益。此外，绿叶菜中的硝酸盐能温和地扩张血管，有利于眼睛的血液微循环，防止出现黑眼圈。下面，让我们一起去了解还可以多吃哪些食物，帮助补充眼睛营养，缓解疲劳。

1、香蕉

香蕉能，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。

所以，用眼过度的上班族每天吃根香蕉，可以增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

2、圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。

同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

3、蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素，是一种天然的抗氧化剂，有助于缓解眼睛问题，对眼睛疲劳、夜间视力不良有着不错的保养功效。野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，蓝莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽视。

4、柿子

柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。

柿子所含维生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一个人一天吃一个柿子，所摄取的维生素C，基本上就能满足一天需要量的一半。了解更多相关内容请浏览：