“存钙”是保证中老年人骨骼健康的关键

对于中老年人来说，骨骼健康光有钙是远远不够的。因为他们对钙的吸收能力逐步下降，一味的往往会穿肠而过。所以，存住钙，是中老年人保证骨骼健康的关键。

首先要保证钙的摄入量。在最新一版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，成年人的钙推荐量提高到了1000毫克/天。照这个标准，很多中老年人光通过蔬菜水果是很难达标的，需要在日常饮食中增加牛奶的摄入。100毫升的牛奶大概可提供100毫克钙。中老年人早晚各喝一盒奶，就满足了一天对钙需要量的一半。

此外，还要想方设法提高钙的吸收利用率。维生素D是促进钙吸收的一个利器，补充维生素D最实惠的方法就是晒太阳。在食物中，维生素D主要存在于鱼肝油、动物肝脏中，牛奶中几乎没有。所以，经常能看到强化维生素D的牛奶，以帮钙吸收。拓展阅读：