牌桌久坐，快伸展一下!

　　打麻将几已成为国人春节的例行活动之一，提供几个纾缓肩颈酸痛的伸展运动，值得「麻将一族」试试。

　　伸展运动其实很简单，要留意几个基本原则。首先是伸展时，应缓慢且柔和地把肌肉及肌腱尽量伸展，直到感觉到被拉的肌肉有拉紧的感觉，并保持该姿势10秒不动，然后再放松。

　　做伸展运动时，身体其它部位应尽量放松。如果觉得痛，就不要勉强继续做下去，以免受伤。

　　提供的伸展运动总共有五式，第一式是坐在椅子上，背挺直，右手伸直用力抓住椅垫，左手将头压向左边，感觉酸疼紧绷时就停止，停留约10秒，接着换边再做。

　　第二式也是采坐姿，双手在头后紧扣，慢慢向上尽量拉直，停留10秒。

　　第三式仍维持坐姿，双手互握放在头后，并紧紧靠住头部，接着把双肘慢慢往后拉开，并尽量让两侧肩胛骨靠近，停留约10秒。

　　第四式改采站姿，站在门框或墙角，右手肘提起到肩部高度，肘部成90度。接下来，右脚向前跨至胸前，直到感受到拉紧且微微酸痛为止，保持10秒，然后换边再做一次。

　　第五式再改回坐姿，右手搭在左肩上，左手托住右手肘，将右肘往左肩方向压，使右手臂绕过脖子，右手尽量摸到后背中央，停留约15秒。

　　五式伸展运动每天可做1至2次，每个动作连做15下，如果做后疼痛没有明显缓解，可再搭配热敷。要是没有改善，就应寻求专业医师的协助。中医的针灸、伤科及内服药物都是不错的选项。