摆脱棒冰族，3招驱寒

　　正逢大寒时节，严冬威力达到最高峰，也是怕冷的棒冰族最辛苦的时候。如果不做好御寒措施，导致血液循环恶化，除了手脚冰冷，还会造成睡眠不足、疲劳蓄积，头痛、肩膀酸痛恶化，感冒频率增加等问题。

　　日本资深健康管理师吉鹤亚纪子建议，棒冰族要点燃体内的小火炉，在冬天头好壮壮，一定要遵守下列3大原则：

　　多吃温暖的阳性食物，帮助血液流动顺畅，消除疲劳。

　　●　含水分少的根茎类，红色及黑色的蔬菜水果。例如南瓜、红萝卜、牛蒡、洋葱、苹果、葡萄等。

　　●　红茶、乌龙茶、日本煎茶，更有温暖身体的效果。绿茶、咖啡则要少喝。

　　●　黑糖、糙米、全谷类，含有较高维生素及矿物质，有助营养均衡。

　　●　生姜、香辛料，又具有发汗、驱寒的效果，可以说是厨房里的良药。就寝前可以将1小杯热红茶配上一小匙生姜末，加上适量黑糖饮用，迅速温暖身体、进入好眠。或将10片姜放入400P水，煮沸后加入蜂蜜混合，熄火再挤入柠檬汁(柠檬切片放入亦可)，除了解消冰冷感，对着凉伤风也很有效。

　　保持身体中心部分温暖，会影响全身的血液循环，手脚更容易冰冷。衣物要盖过肚脐，在室内时，腹部围上围巾、盖小毯子，或利用怀炉让腹部周围暖和。

　　锻炼肌肉，现代人运动不足，肌肉量减少，是冰冷症状发生的原因之一。别因为怕冷放弃运动，就算在室内也可以经常活动足部，增加足部肌肉力量，促进血液循环，例如：

　　●　转动脚踝，向左向右画圆圈，约2、3分钟。

　　●　脚尖朝上拉紧腿部肌肉，脚趾反复用力张开、缩紧至少30下。

　　●　坐在椅子约三分之一处，背挺直，一腿先向前伸直，吐气缓缓向前弯，感觉大腿内侧肌肉拉紧，气吐尽后回复原状再换脚做。

　　此外，睡前可按摩涌泉穴(位于脚掌底前半凹陷处，也就是从第2、3脚趾趾缝延伸到足跟联机约三分之一处)，促进气血循环、好睡。而诉求塑身的调整型衣物，可能会让血液循环不良，最好少穿。高跟鞋、太紧的鞋子也要避免。