四十岁男人要克服的三个弱项

　　在很多人的印象中，四十多岁的男人，无论事业上如何有声有色，身体却明确地开始走下坡路了，有的甚至以“老人家”来称呼这些四十多岁的男人。实在，四十多岁的男人，身体蕴含着巨大的潜能，只要行动起来，锻炼得当，重新恢复到20多岁时的状态，并非是不可能完成的任务。所以，专业健身人士指出，四十岁男人确当务之急是不要自己放弃自己，赶紧行动起来!

　　四十岁男人的身体状况确实和二十岁、三十岁时不同，身体性能开始下降，轻易疲惫，甚至感到力不从心，有的对运动根本提不起爱好，实在，这些都是你的身体在发出信号，告诉你，你的身体在走下坡路了。四十岁的男人普遍身体上存在三个方面的题目，这也是他们在健身方面要克服的三个弱项。

　　第一弱：虚胖

　　四十岁男人由于应酬多，运动少，所以多有虚胖的题目，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人轻易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

　　针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉练习

　　在整体练习时间里，有氧运动占总练习时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉练习，如仰卧起坐、俯卧撑。假如在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的练习。

　　第二弱：三高

　　四十岁男人又轻易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的题目。有“三高”的人，平时轻易头晕眼花，工作时留意力难集中，运动起来动作不协调。

　　针对健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械练习

　　首先是饮食上要留意，要减少应酬，多吃平淡的食品。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械练习。所谓轻重量的器械练习，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

　　第三弱：消瘦

　　不要以为越瘦越好，实在消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情轻易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加轻易疲惫。

　　针对练习方式：30%有氧练习+70%器械练习

　　有效的运动会让人胃口大开，心情愉快，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌练习，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

　　而无论是以上哪种情况，每周练习的次数都要在两次以上，每次间隔两天，让肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分别练习一次，每次锻炼不同的部位，但是要确保一周之内要让身体的每个部分的肌肉和每个部位的关节都能得到锻炼。