预防颈椎病从青少年抓起

如今，青少年因长期坐姿不正逐渐受到颈椎病的困扰。实际上，预防颈椎病需从小做起，养成良好的生活习惯至关重要。颈椎病带来的不适让人痛苦不堪，那么，我们该如何预防颈椎病呢？让我们来听听骨科专家的建议，家长们更应认真了解。

要想有效预防青少年颈椎病，请从以下几个方面着手：

要避免不良姿势和诱发因素。平时要注意保持头颈部的正确姿势，纠正不良习惯。学习时要合理调整桌凳高度，操作电脑时保持头部略向前倾、脊柱挺直，避免头部弯曲。双肩连线应与桌边平行，坐下时背部可略弯曲。建议在下腰部垫一个小枕头，避免腰椎过度后弯。不要长时间维持同一姿势，每30分钟应进行一次颈部自我锻炼，轻轻转动颈部。

注意背包重量不要超过体重的10%。为了减轻背部压力，重物应放在背包外层。书包底部不应小于腰线下6厘米，且书包应背负在背部。

睡眠姿势对颈椎病的预防也有很大影响。建议以仰卧为主、侧卧为辅，左右交替。枕头高度应根据个人体型进行调整。仰卧时枕头中央高度应为8\~15cm，两端略高于中央约10cm。睡眠时间应超过7小时，让颈椎得到充分的休息。

青少年在日常生活中的自我保护也非常重要。夏季应避免长时间暴露在空调或风扇下，冬季要注意颈肩保暖。

要注意营养摄入和体育锻炼。多进行颈椎自我锻炼，每天抽出一定时间进行体育活动。

希望每位青少年都能认真对待以上建议，从根本上预防颈椎病，降低发病率。若已被诊断出患有颈椎病，建议及时选择可靠的三甲骨科医院进行治疗，切勿延误病情。颈椎健康关乎日常生活质量，我们绝不能忽视。