失眠危害大 推荐这4个方法帮你调节改善睡眠

失眠是一种普遍存在的症状，在我国，其发病率高达10％至20％。以往人们普遍认为失眠是由“神经衰弱”引起的，然而这一观点已经逐渐被否定。实际上，特别是在面对顽固性和长期性的失眠时，有高达80％的情况可能与焦虑症有关。失眠并非孤立的症状，其背后隐藏着复杂的心理因素。

失眠的危害不容忽视。长期失眠不仅可能导致皮肤暗淡无光、心烦气躁，还可能引发一系列严重的躯体疾病。研究表明，长期失眠与高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等疾病的发生有着密切的关联。甚至有人因为长期失眠导致植物神经功能紊乱和胰岛素分泌减少等健康问题。

当我们遭遇长期失眠的困扰时，必须引起重视，并积极采取措施。那么，我们该如何自我调整呢？

调整情绪是关键。我们要树立信心，相信失眠并非严重疾病，偶尔一天或几天少睡几个小时并无大碍。不要过度忧虑和恐惧失眠带来的后果。

我们需要分析失眠的原因。是因为情绪波动、心情不好，还是工作压力过大等原因导致的失眠？找到原因，我们就能更客观地认识自己的失眠问题。

自由联想也是一种有效的调整方法。闭上眼睛，想象自己身处放松的场景，比如森林或海边，有助于我们放松身心，更快地进入睡眠状态。

不要赖床。躺在床上睡不着时，可以起床做一些其他的事情，如看书、看电影等。当感到困倦时，再回到床上休息。因为在床上等待睡眠会让我们过于关注时间流逝，产生不良情绪，影响睡眠。

失眠虽然常见，但我们必须重视并采取措施。通过自我调整，我们可以有效改善睡眠质量，保持身心健康。