坐久了腰痛怎么办

　　 科技的发展给大家的生活带来了便捷，电器化时代越来越多人脱离了体力劳动，坐着工作是一种常态，久而久之，这样的情况也很容易导致一些问题发生，比如坐久了腰痛怎么办成为了越来越多人在咨询的问题。现在人群坐在电脑前边的时间越来越长，而活动时间越来越少，长期以往身体没有进行很好的运动很容易出现问题，年龄白领的身体健康越来越脆弱，这是引发腰肌劳损的隐患，那么坐久了腰痛怎么办呢。

　　 白领们在电脑前坐久了怎么缓解腰痛呢?尤其是对现在的年轻人来说，坐在电脑前的时间越来越长，运动越来愈少，练站起来的时间都少，更别说锻炼腰部了。在这种情况下，年轻白领们的腰越来越脆弱，为以后的慢性腰痛和腰肌劳损留下隐患。其实，做一些办公室运动保健可以有效缓解腰痛的，改变坐姿也很重要。

　　 一、改变坐姿

　　 想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。正确的坐法是坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

　　 第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公

　　 如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

　　 第三、工作间隙做做简单拉伸操

　　 一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操

　　 1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;

　　 2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;

　　 3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

　　 第四、如果条件允许的话，你可以找到一个单杠或者双杆，做引体向上和压双杠，让我们的脊柱属于受拉状态，改变我们脊柱的受力状态。

　　 如果你做不了引体向上和压双杠这种力量训练，你也可以选择在单杠上吊一会，或者在双杠上撑一会。果你是上班族，条件不允许的话，你可以偶尔起下身，左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部，缓解腰部的压力。