夏天失眠是怎么回事探究导致睡眠质量下降的秘密

夏日炎炎，夜晚难以入眠，尽管我们寻求各种方法来尽快入睡，却不曾想一些日常习惯可能正是导致失眠的罪魁祸首。日本WomanInsight网站最近揭示了那些悄悄影响我们睡眠质量的秘密。

1. 早餐没吃？不要担心，晚上身体会释放困意的信号。研究表明，早餐摄入蛋白质可以调整生物钟，让身体在夜晚更容易入睡。一杯豆浆或酸奶，或许是你的安眠良伴。

2. 夏日午后，烈日炎炎，别让床铺也“发烧”。理想的床铺温度应为33度。午后避免阳光直射床垫，建议每周晾晒一次，上午晒、下午收回。

3. 晚上，人体体温自然下降，进入睡眠状态。建议在体温开始下降的21点后避免剧烈运动。相反，在傍晚时分进行适度的慢跑有助于夜晚的安眠。

4. 睡前玩手机？那屏幕上的强光会保持你的大脑清醒。社交网络、阅读等行为会让大脑兴奋。建议睡前一小时远离手机，让心灵回归宁静。

5. 咖啡爱好者注意，晚饭后摄入咖啡因会影响睡眠。如果你是敏感体质，下午开始就要避免喝咖啡。想喝的话，试试无咖啡因的蒲公英咖啡。

6. 电风扇直接吹身体可能会让人体过度冷却，影响睡眠质量。建议使用最小风量，让风对着墙壁或天花板吹。睡前将寝具和墙壁温度降至25-26度，空调保持27度，定时3小时自动关闭。

7. 睡眠与光线息息相关。日光灯的白光会抑制睡眠激素“褪黑素”的产生。建议睡前使用间接照明或烛光等暖色调灯光。

8. 即使在夏天，穿长袖睡衣也是个好选择。丝绸或麻质地的睡衣更适合夏季，因为它们能让你的身体保持舒适，避免受寒或浮肿。

9. 床垫和枕头使用时间过长会变形，影响睡眠质量。建议以十年为期限更换床具。

10. 泡澡时喝啤酒可能让你在睡眠中大量出汗，影响睡眠质量。试试在泡澡时喝放松的番茄汁吧。

11. 只洗淋浴后在浴缸泡热水可能使血压升高，让交感神经兴奋，不利于入睡。建议睡前在38度左右的水中泡澡20分钟，让身体放松。

12. 晚餐吃难以消化的食物会增加消化负担，影响睡眠。晚餐后若感到饿，可以选择易消化的食物如面条。

13. 睡前反思一天的生活会让思绪纷飞，影响睡眠。建议睡前转换情绪，尝试放松的活动。

14. 不要过度赖床。人体规律大约在活动15小时后进行睡眠，休息日长时间睡觉会打乱生物钟。应控制休息日的睡眠时间，避免影响正常作息。

15. 睡觉时床垫过于压迫身体会影响血液循环，不利于翻身。选择羽绒材质的床垫或夏季使用有机棉毯子来改善睡眠环境。

遵循这些小建议，或许能让你在炎炎夏日里找到宁静的睡眠之道。