缺硒怎么办

当身体发出缺硒的警报时，我们该如何应对呢？面对硒缺乏的情况，我们的首选策略是通过食物来补充。因为人体对食物中的有机硒的利用率高达70%-90%，这是一种非常高效的利用方式。那么，哪些食物是补硒的佳选呢？接下来，让我们跟随流产网小编的步伐，深入了解下吧！

缺硒的影响是多方面的。它可能导致人体生长发育的停滞、免疫力下降，让人在劳累后感到头晕、心悸、疲乏、气短、恶心。有些人甚至会出现脱发、脱甲，以及皮肤、神经症状和牙齿损害。

硒的摄取与土壤中的硒含量关系更为密切，这超过了饮食方式的影响。在一些地区如美国和加拿大，土壤中的硒含量似乎足够人体所需。研究发现，美国的素食者和严格素食者摄取了足够的硒。多种食物中都含有硒，但某些食物的硒含量特别丰富，如巴西坚果、全粒谷物（全麦面包、燕麦粥、大麦）以及白米和豆类。

在食物的含硒量上，蛋类比肉类更丰富。每100克食物中，猪肉含硒10.6微克，而鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋的含硒量分别为23.3微克、30.7微克和33.6微克。人参和花生也含有较为丰富的硒。值得注意的是，植物性食物的硒含量取决于当地水土中的硒含量。以我国为例，高硒地区的粮食硒含量可高达每公斤4~8毫克，而低硒地区的粮食则只有每公斤0.006毫克，二者相差悬殊。

除了食疗，服用补硒产品也是一种便捷的补硒方法。这些产品通常以硒麦芽为主要原料，活性高且易于吸收。在此，流产网小编要提醒大家，在补硒的也要注意多吃富含维生素A、C、E的水果、蔬菜等食品，这些食品有助于硒的吸收，从而更好地发挥补硒的效果。保持身体健康，让每一天都充满活力！