如何健康吃“八分饱”-

在民间，流传着许多关于饮食智慧的谚语，如“少吃香，多吃伤”以及“饥不暴食，渴不狂饮”。这些古老的谚语提醒我们，在享受美食的也要注重身体的保健，不过度满足口腹之欲。

要想做到饮食有度，我们可以遵循以下建议：

要把握好吃饭的时间。不必等到饿极了才开始进食，最好在感到有点儿饿的时候就安排饭菜。固定每餐的时间，避免因为过度饥饿而吃得过多过快。

每餐应保证慢慢品味，至少享受20分钟的用餐时间。这是因为大脑需要一定的时间才能接收到“吃饱”的信号。如果我们吃饭太快，可能会在大脑还未得到这一信号之前就已经吃得过多了。

再来谈谈咀嚼的重要性。每口饭都应咀嚼30次以上，通过充分咀嚼，我们可以更好地品味食物的美味，同时减轻胃肠的负担。

我们还可以采用一些巧妙的方法来控制食量。比如，用小汤匙代替筷子，这样能有效减慢吃饭速度。饭前喝两杯水或一碗汤，选择小包装的食品，多吃富含粗纤维、能增加饱腹感的食物。使用浅盘和透明餐具也有助于控制食量，因为这样可以更直观地看到自己的食物量。

我们还可以选择多吃凉拌菜和粗粮。生的食物需要更用力地咀嚼才能咽下去，因此有助于减缓吃饭速度。比如喝燕麦粥肯定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

微微健康网温馨提示：

吃八分饱对人体健康有益，但也要结合自身状况灵活对待。每个人对食物的消化能力和身体需求都有所不同，我们应根据自己的情况来调整饮食量，做到既满足口腹之欲，又兼顾身体健康。在享受美食的让我们共同追求一个健康、平衡的生活方式。