关注睡眠质量 从世界睡眠日开始

又到了“”季节，有些人晚上总是，导致白天没精神、工作效率低下。还有那么一群人是晚上睡觉，以为是自己睡眠质量高。3月21日是世界睡眠日，人生中有三分之一的时间都在睡眠中度过。睡得好可以让你身体健康，延年益寿；睡不好，可能导致多种疾病缠身，免疫力下降；既然睡眠这么重要，我们该如何利用好这人生中的三分之一的时间，让我们的生活更加美丽呢？今年国际精神卫生和神经科学基金会世界睡眠日主题是“健康心理，良好睡眠”。

哪些人容易失眠？

1、女性更易出现失眠

女性失眠率是男性的1.4～2倍。有报告称，在过去12个月中经常失眠或者有失眠困扰的女性比例高达61%。导致女性失眠的因素主要有几个原因：一是妊娠期、经期、期等生理原因；二是夜间需要照顾孩子或老年人；三是和在女性中更加普遍；五是失眠更加容易遗传给女性。

2、上夜班致

随着现代社会生活节奏的加快，已经有越来越多的工作需要白天黑夜连轴转了。据统计，普通人群中有5%～8%的人要定期或不定期上夜班。其中包括媒体、医师、护士、的士司机、服务员、网络工程师等，这些职业人群每星期，甚至是每天都要改变原有睡眠习惯，导致睡眠不规律，最终造成失眠。睡眠-觉醒节律障碍，指个体睡眠-觉醒节律与患者所在环境的社会要求和大多数人所遵循的节律不符，在主要的睡眠时段失眠而在应该清醒的时段出现，多见于成年人。

3、与失眠属恶性循环

睡眠质量差容易产生或加重抑郁或状，反过来又会严重影响睡眠质量，使患者处于一个恶性循环状态，这可能是导致失眠长期存在的原因。而抑郁、焦虑、强迫等症状与睡眠进程中的觉醒时间有密切联系，即抑郁、焦虑、强迫、症状越重，患者入睡和维持睡眠越困难，觉醒时间越长，睡眠质量越差。

促进睡眠的“处方”：

1、不要担心睡不好。很多人总是担心晚上睡不好，结果越担心就越难入睡。事实上，往往不是睡不好影响我们的睡眠，而是害怕睡不好的恐惧影响了睡眠。

2、规律作息。一般来说，最好能够在晚上12时前睡，成年人大概6到8小时即可，如有午休习惯的，一般不超过1小时，其他时候不要躺在床上。”

3、有规律的锻炼。锻炼可以增加大脑的供血供氧，有利于大脑的营养和代谢。要避免在睡觉前3小时内进行锻炼。

4、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

5、注意饮食习惯，少饮酒、茶和咖啡。

6、良好睡眠环境，包括安静的环境，合适的温度、湿度、光线，以及舒适的床等。

7、采用合适的睡姿。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。