暖身助眠的睡前瑜伽 4式瑜伽让你赶走失眠

现代生活节奏快，工作压力大，很多人会，怎么才能愉快的睡个觉呢？对此，瑜伽老师就推荐，睡前瑜伽有助安神助眠，那么睡前瑜伽如何做，下面一起来看下。

侧躺扭转

睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

Step1先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

Step2右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

Step3视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

分腿坐

这是一个动态的姿势，但它一样会有助于让你的身体进入睡眠的状态。

Step1坐在垫子上，双腿向前打开到你的极限距离。

Step2确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，避免后背不能保持平直。

Step3双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。

Step4保持这个姿势，完成10次呼吸。

开髋动作

开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

Step1先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

Step2将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

TIPS开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

仰卧放松

在爬上床之前来完成一个放松的姿势吧。

Step1平躺，闭上，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背。

Step2找到让自己最放松的姿势后，保持住大概10分钟左右。如果时间有限，也要尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏。