失眠多梦怎么办 10招让你拥有好睡眠
有人说:5天不睡觉身体就会跨,现在好多人因为的问题在困惑不已。据世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率更是高达38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。
为了保证睡眠的质量和效果,减轻失眠带来的苦恼,建议大家在睡觉前注意一些问题。下面我们给睡眠不足者提了10个改善睡眠的建议,一块来看看吧!
1.少吃多餐
一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。
2.关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。
3.清理大脑
在你的床边放好纸和笔,把你的随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。
4.听听催眠歌曲
睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
5.生活有规律
养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
6.把洗澡水温调低
睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
7.做深
可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
8.晚上不玩游戏
年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
9.保持脚的温度
保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
10.遵守20分钟规则
如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。
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