失眠患者饮食禁忌 睡前不宜吃这5种食物
我们一生的睡眠时间大概占我们整个生命的三分之一。因此,睡眠是我们生命中不可缺少的一部分。没有好的睡眠就没有一切。已不再是什么新奇的疾病了,很多人都有失眠的困扰,中年人都是失眠的易发人群,有些失眠患者一夜也睡不上几个小时的觉,那么失眠患者饮食原则有哪些呢?哪些食物失眠患者不能吃呢?大家一块来看看吧!
一般睡前不宜吃这些食物:
1、辛辣食物
其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和,进而影响睡眠。
2、有饱腹作用的食物
还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。小编提醒:别让“垃圾睡眠”蚕食健康。
3、油腻的食物
吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。
4、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有的感觉。
5、咖啡因
很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。
可以让你改善睡眠质量的食物:
酸枣是一种在农村常见的食物,部分都是野生的,很多人也忽视了它的作用,特别是酸枣的酸枣核,用来泡茶喝,能够起到很有效的安神效果,加上核桃分心木,桂圆,大枣、莲子等助眠的食材,在晚上睡觉前一个小时左右喝一袋,一会儿就睡着了!
黑芝麻核桃营养粉,核桃特别适合动肪硬化、、人以及脑力劳动者,有缓解和压力的作用。黑芝麻作为品,有益肝、补肾、养血、润燥、乌发、美容作用,是极佳的美容食品。可以加牛奶一起喝有着更好的效果!
失眠患者的饮食原则?
1、巧吃纤维过粗的蔬菜
像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。
2、增加矿物质
如增加适量的钙、铁、锌、硒等摄入,对于维持神经细胞的功能具有重要的生理意义。
3、减少钠盐和铝的摄入
过多的钠盐摄入会导致高血压、冠心病、、卒中,进而诱发痴呆。铝的摄入过多是老年性痴呆的重要危险因素。
4、增加蛋白质供给
吃易于消化的含优质蛋白质的食物。每天应不少于60克,其中动物性优质蛋白质占5%左右,如以素食为主,则应补充黄豆及其制品。
5、减少脂肪和糖类供给
脂肪的供给量控制在占总热能的20%-50%为宜,包括食品中所含的油脂与烹调用油。胆固醇量每天控制在300毫克以内,但不宜过分限制。
6、增加维生素摄入
维生素E和维生素C为天然抗氧化、抗衰老剂,B族维生素参与代谢,是多种重要酶类的辅酶,都应增加供给。新鲜蔬菜和瓜果中富含这些维生素,可以多吃一些。
对于失眠的治疗,最关键的还是饮食问题,饮食是治疗失眠的基础,患者可以根据医生的建议,多吃一些有助于睡眠的食物,比如减少钠盐的摄入和增加维生素的摄入等。
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