失眠吃什么食物好 10种食物还你深度睡眠

失眠治疗 2017-09-07 11:430治疗失眠www.shimianzheng.cn

  社会压力大,外面的娱乐诱惑也大,人常常会因各种因素出现的症状。当人失眠的时候,依靠药物虽然可以缓解,但只会越来越严重。最好的就是利用食物的方式来改善失眠的症状。今天,一起分享的就是失眠后,常吃哪些食物可治疗失眠。

  失眠吃什么好

  1、多吃食醋

  适量的食醋可以帮助消化食物,减轻胃肠道的负担,特别是在长途旅行后,劳累过度,夜间难以安睡,可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服,饮后静心闭目,不久便会入睡。但是,一些经常吐酸水,或者有胃、十二指肠等的人不宜服用。

  2、少吃油腻食物

  油腻食物如肉类、蛋类,在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,尤其是患有肝脏或胆囊疾病时,会引起胆绞痛等,导致失眠,故不宜进食过于油腻的食物。

  3、黑芝麻

  黑色诸肾,肾好了自然不影响休息。建议有失眠困扰的女性朋友们每天喝一杯黑芝麻糊,长期坚持不仅能够帮助保护肾脏,而且还能够睡得安稳哦!

  4、多吃水果

  过度而失眠的人,临睡前吃点苹果、香蕉等,可以抗肌肉疲劳,吃苹果虽然容易胀气,但可以镇定中枢神经,睡觉前半小时吃一个就会有效。或者把橘子、橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

  5、不喝兴奋性饮料

  一些兴奋性饮料,如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用,可以引起失眠,睡前不宜饮用,尤其是经常失眠者更当禁用。兴奋性饮料不仅会使神经处于极度兴奋状态,还能利尿。有同样作用的还有巧克力、茶和可乐。

  6、

  蜂蜜健脾养胃,同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜,可以一整夜让你睡得又香又沉哦。

  7、多吃小米

  小米中的淀粉可以促进胰岛素分泌,最终增加大脑的数量。可以在睡前半小时喝,加入少量红糖。

  8、杏仁

  杏仁中含有色氨酸,同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素,因此,多吃杏仁同样能够让你远离失眠困扰。

  9、多吃莲子

  莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用。此外,食用莲子后可促进胰腺分泌胰岛素,进而增加5-羟色胺的供给量,故能助人入睡。糖水煮莲子会有良好的助眠作用,不过病病人同样不宜。

  10、少吃刺激性食物

  一些刺激性较强的食物如辣椒、大蒜等,对肠胃有刺激作用,影响胃肠道功能,不利于睡眠,辣椒还容易燃烧掉体内的促睡眠介质。

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