女性失眠要重视 孕期女性应该怎么远离失眠

睡眠对于女性来说是特别重要的一个问题，因为睡眠不仅事关精神状态，更关乎女性的容貌。尝试过长期熬夜的女性都知道长期熬夜对女性的伤害是可以立竿见影的，相信众多女性都不希望自己的容貌被给毁了，所以，学会如何应对失眠，学会如何睡好一个美容觉对女性来说分外重要。尤其是对于孕期中的女性，失眠问题要格外重视，再能孕育出一个健康美丽的宝宝。

影响女性睡美容觉的不良习惯

睡姿不对加快衰老，女性如何睡好美容觉？毒的女人最美丽，美美地睡上一觉是的法宝，充足的睡眠是最有效省钱的保养方法。但是美容觉可不是简单地睡一觉就可以了，睡前一些不良习惯会破坏好睡眠，让你越睡越累，下面一起来看看有哪些坏习惯吧。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性”。消化不好，影响全身营养的摄入，久而久之，气色枯槁。

蒙头睡觉

女人睡觉时候蒙着头。现在冬天来了，很多的人都会在睡觉的时候蒙着头，其实这样对身体非常的不好，气的呼气，对大脑的危害非常的大。

喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做。醒后则会感到、、精神萎靡。

张口呼吸

闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。

对着风睡

人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。

孕期中的妇女保持充足睡眠要注意的问题

怀孕后的女性一定要注意保证充足睡眠，失眠困扰了许多准妈妈们，让各位女士不能享受甜蜜的睡眠，然而大家知道如何帮助准妈妈们脱离苦海吗？本期小编带大家一起学习孕妇的睡眠保健，相信会对想要治疗失眠的各位准妈妈们有一定的帮助。

（1）枕头不宜过软或者过硬，应该软硬适中。平躺在床上时，由于腰部经常悬空，对于孕妇是很不好的姿势，应该在她的腰下放上一个能支持其腰部的软垫子，以减少颈部的负担。孕妇躺下时，应该把头部和背部适当地垫高一些，这样可以减少胃酸的逆流。如果感冒了，还能够同时减少鼻塞带来的等问题。

（2）睡觉之前尽量少喝水，子宫压迫膀肤本来就容易有尿意，睡前喝水会让孕妇的起夜次数增加，使孕妇的睡眠时间减少，影响其睡眠质量。

（3）选择合身舒适的睡衣，睡衣是贴身之物，如果选择不当，容易导致睡眠出现问题。

（4）保证卧室内的温度，不宜过高和过低，应该在18一25℃之间。

（5）睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，洗个温水澡，但是不要喝咖啡或者浓茶等刺激性的饮品。晚餐也可以多吃一些含铁丰富的食物。

（6）白天做一些适当的运动，一方面能够使大脑在晚间更容易进入抑制状态，一方面可以为生产时作准备。

（7）由于孕妇经常会有紧张、焦虑、忧郁等情绪出现，因此应该找一个固定的倾诉对象，以缓解紧张的情绪。

（8）学习一些睡前放松的小技巧，如轻松想象睡眠法，想象自己身处美丽的环境中。

（9）怀孕后不要过于恋床，要等到有困意的时候再上床睡觉。

（10）孕妇可以将50一100克左右的新鲜橘皮、梨皮、香蕉皮等装在一个开着口的小袋子里，放于枕头旁边。果皮散发出的香味有安神的作用，可以帮助孕妇快速地入眠，并享有好的睡眠质量。

睡眠质量不好如何安眠

1、音乐调节睡眠

睡觉前用音响放些“轻”音乐或者一些轻松的纯音乐来舒缓大脑，减轻人因为工作、生活而带来的种种压力，将紧张、疲惫的心情放松到自然状态，但放音乐的时候注意把音量调到不影响睡眠的分贝（当音量在20-40分贝的时候基本处于安静状态，对正常的睡眠无影响）。音乐可是大众化的语言哦，各位朋友不妨试下。

2、抱枕睡眠

很多的朋友都有抱枕的习惯，但炎热的夏天该怎么办呢？其实很多的家庭都会有空调，但如果不开空调的话也可以打开风扇，保持睡眠时候的空气畅通。当然说到抱枕也不得不说下对枕头的讲究，在此，我想给大家说个民间的枕法，在很久以前的很多民间家庭都会用一种叶子用枕头套包起来作为枕头，这种叶子叫油柑叶子，对人体的大脑有舒缓血液循环缓解紧张情绪香薰的功效并且枕起来很舒服，虽然身体转动的时候。

3、看书睡眠

不知道各位有没有睡觉前看书的习惯，不管有还是没有，建议各位朋友多多少少的配备一本在枕边，最好是很多文字（不是漫画书）看起来又很漫长甚至有点鼓噪的书，睡觉前打开看几分钟，估计不用放音乐都已昏昏入睡了，但注意不要在昏暗的灯光下看书，这样对视力不好，所以也请注意视力的健康，感觉疲劳了就闭上眼睛休息，也好帮助睡眠。

4、适量的运动

傍晚小跑运动已经成为现代人的一种习惯，也是自我放松的一种方式，傍晚做适量的运动，增加了人体内部的热量，通过毛孔排出汗液，同时也减少人体内的一些毒素，不仅可以增强体魄，也能达到健美的效果。最重要的是，通过这样的减压方式，使人体处在半累不累的状态对睡眠也起到一定的作用；

5、牛奶睡眠

最后，要重复一下大家都晓得的一个生活常识，记住睡觉前，喝一杯淡淡的纯牛奶，可以提高睡眠质量。同时，偶尔睡觉前用淡淡的盐水洗下脸，也要记得最后用冷水清洗一下，这样可以达到美容的效果。