听对音乐可以治疗失眠 十点建议让你睡得香

每个人的睡眠情况不尽相同。一般认为以7~8个小时为妥，但也有例外。譬如短睡眠者，一天睡觉不超过4个小时，如达·芬奇每4个小时睡一次觉，每次大约15分钟；有长睡眠者，如爱因斯坦一天要睡10个小时左右，这均属正常，需治疗。

中医认为，一天中有两个时辰最适合睡眠：一是午时，即中午11时至下午13时，此时体内阳气最盛，阴气渐生，小睡片刻，可以养阳；二是子时，即夜里23时至凌晨1时，此时人体内阴阳大汇，养精蓄锐尤为关键。

对健康有哪些危害

据说世界上有一种最严厉的刑罚，就是不准犯人睡觉。由此可见，失眠简直就是在床上受刑。那么，睡不着觉之后，对人的健康会产生哪些危害呢？

一是容易使人萎靡不振、白天、心烦意乱、脑涨，从而影响人的学习和工作。

二是影响大脑功能。人在卧位睡眠时，脑的血流量是站立时的7倍。如果夜夜失眠，流经脑子的血液减少，可导致慢性脑功能不全，出现神经功能紊乱等。

三是易患。长期熬夜及失眠者，机体代谢紊乱，，对心血管造成伤害，引发冠心病。

四是诱发。无规律的生活，是引起高血压的重要因素，而失眠则促使血压进一步上升。

五是削弱机体免疫力。整夜工作及长期睡不好觉，新陈代谢失衡，可使机体免疫力下降，难以抵御病魔的侵袭。

音乐疗法有助于促进睡眠

近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种。若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲及轻音乐，对睡眠是很有好处的。要注意不宜选用节奏过快、声音的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反，有害于人体健康。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，所以应有针对性地选择不同乐曲，注重整体调节。

不用药的简便催眠法

1、睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。

2、睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。

3、坚持进行有锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。

4、不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。

5、周末可睡懒觉，但不能超过平时的2~3小时。

6、打鼾人群尽量“侧身睡”。

7、失眠者应避免白天睡觉。

以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。

1、首先建立信心

对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2、安排规律生活

改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。

3、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。所以，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

4、睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。临睡前听听轻音乐或有助于睡眠的曲子（摇篮曲、贝多芬的部分钢琴曲），有助于睡眠。

5、设计安静卧房

卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

6、使睡床单纯化

养成睡床只供睡眠用的习惯；失眠患者不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

7、睡前饮食适度

睡前如有需要，可适度进食；睡觉前喝杯热牛奶、吃点面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

8、饮酒不利睡眠

不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的性失眠。

9、忌服安眠药物

失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

10、午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么就别抱怨晚上睡不着了。

失败后的作法：如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。

教你几招最新“催眠”法

很多人一到辗转反侧、难以入睡时，就只会数羊，但效果如何呢？不少人反而越数越精神了。看看美国《健康》杂志教你几招“最新催眠法”吧！

幻想坐电梯下楼

虽然看似都属于数数的方法，但它可能比“数羊”来得更有效。让自己安静地躺在床上，闭上眼睛，幻想自己坐在高层电梯里，在脑海中默默数着电梯下降的层数，在数数的同时，还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐渐放松下来。这样不知不觉就睡着了。

睡前看看鱼

如果你是一个爱失眠的人，不妨在卧室养一缸鱼，鱼缸的位置最好放在你躺在床上就能看到的地方。看着鱼儿游来游去，不但可以起到舒缓压力的作用，还能让你的眼睛渐渐感到疲惫。这种方法比阅读枯燥的书或报纸有意思多了。

睡前喝杯酸奶

很多人都知道，睡前喝杯牛奶有助于入睡，但对于不能喝牛奶的人来说，睡前可以喝一小杯酸奶。研究人员近日发现，酸奶分泌的发酵乳有调整睡眠节律的功效，对改善睡眠大有帮助。需要注意的是，酸奶一定要喝常温的，睡前喝过凉的饮品会刺激肠胃，影响睡眠。

做做放松练习

你可以以非常舒适的姿势躺在床上。闭上眼睛，将注意力集中在头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。多做几次，整个头部的肌肉都会跟着放松。

之后，把注意力再下移到颈部，还是用同样的方法，先让颈部肌肉紧张起来，再放松下来。

下一步把注意力向胸部集中，在放松的同时一定要配合深呼吸，深吸气维持5-6秒，再缓缓吐出来。练习的次数不限，直到你感到上半身越来越轻，呼吸越来越平稳就可以了。

最后，用同样的方法将手部、肩部、腰部、腿部和双脚一一放松。很多人在练习的过程中就进入了梦乡。