拥有好睡眠重视习惯的力量很重要

　　一个人的性格和脾气与他日常的行为习惯有着密切的关系，如果稍加改变精神面貌和思想也会随之改变，因此重视习惯的力量很重要，拥有一个好的睡眠，就要有一个好的睡眠!

　　拥有好习惯还你好睡眠

　　1.睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。 此外，睡前不要吃得太饱，但太饿也会影响睡眠。睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、、葵花子等。

　　2.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会。

　　3.睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。

　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。切记睡前不宜剧烈运动。

　　5.不要在床上做与睡觉关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。

　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3时后还睡觉。

　　7.保持安静的睡眠环境，睡觉时关掉电视和收音机。

　　8.不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。

　　9.卧室保持适宜的温度，稍凉的环境有助睡眠。