想要改善睡眠状态 把握好六种方法

　　疾病也是棘手的症状，专家在医学临床上还经过长时间的研究，证实是一种严重的神经疾病，其症状最主要的表现就是睡不着觉、，生活中人们都有急切治愈疾病的心理，往往会出现各种的错误，那么在治疗疾病之前先要了解失眠的原因是什么？

　　1.由于个体致病原因，意思主要的就是有的人生活习惯不一样，而且还是不健康的习惯，例如睡觉前喜欢喝茶或者咖啡、抽烟等。还有的人是因为工作、娱乐等原因生理节律紊乱性失眠。

　　2.还有就是精神方面的原因，这种现象在生活中是普遍的现象，就是在生活中人们会因为某些生活事件引起高度兴奋、忧伤造成失眠。引起失眠和心理物理性失眠。

　　3.再者就是外界环境因素，再加上睡眠环境的变化，以及太冷、过热都会引起患者失眠的出现。

　　那么如何能改善睡眠状态呢?就让我们来试试以下5种方法吧!

　　1、食物助眠法

　　晚餐喝点小米百合粥，睡前喝一杯温热的牛奶，不要服用含咖啡因的食物或药物，不要抽烟喝酒，因为任何引起神经系统兴奋的行为都会引发失眠。

　　2、运动助眠法

　　适当的进行瑜伽、打球、走步、游泳、跳舞等运动，不但有利于强身健体、调节焦躁不安的情绪。还非常有益于睡眠，每次时间不宜超过1小时，每周坚持5天以上为宜。

　　3、疲倦助眠法

　　睡不着的时候，可以找点自己认为枯燥或者趣的事情来做，比如看一些枯燥的书，找点情节乏味的电影，听点单调的音乐，直到困得不行了就可以直接进入睡眠。

　　4、香薰助眠法

　　可以在屋子里摆放有助睡眠的花草，如茉莉花、薰衣草、鼠尾草、迷迭香之类的植物，嫌麻烦的话，选择植物的香薰精油来助眠效果也是不错的。

　　5、睡眠限制法

　　躺在床上的时间过多却无法入完全睡眠状态，往往使人花更多的时间来入眠，这样反而容易进入恶性循环，影响睡眠的时间和质量，合理安排和控制睡眠时间，同样是对睡眠有益的。