介绍几个缓解失眠的生活小办法
晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。不仅使肠胃在散步中蠕动得更正常,消化得更好,而且精神也在散步中得到了放松和愉悦,对于缓解有非常好的帮助。下面在给大家介绍几个缓解失眠的生活办法。让你在漫漫长夜安然入睡。
卧室应保持适宜的温度。过冷或过热都大大影响正常的睡眠而导致失眠。最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间。尽量不要开着空调睡觉,敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通,为睡眠中提供必需的气。一定要开着空调睡觉时,要注意适当的保暖或增加加湿器,舌燥的情况下肯定失眠。在房间里放一些洋葱和生姜。洋葱和生姜的气味有安神的作用,使大脑皮层受到抑制。
另外卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以,应把卧室刷成“皮肤”颜色,从粉红色到褐色,柔和的色彩让你产生睡意。还要注意卧室最好不要摆放过多的绿色植物。绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用,但是不要在卧室里摆放它们。因为在安然入睡的夜晚,那些夜间的植物会抢走你所需的氧气。
正确摆放床的位置。很多人都知道床的摆放位置,也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的,这就是磁场学带来的科学理论。床头的位置应该安置在北面,如果受卧室其他家具摆放位置的限制而法将床头安置在北面时,也要尽量避免将其安置在西面。
睡前洗热水澡。即使是淋浴也没关系。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦。洗澡其实是很耗费体力的活动,洗澡后产生的感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着。如果不想洗澡,可以用热水浸泡双脚,这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经,每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助。晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。同时还可以借助穴位按摩。人身上有些穴位有助安眠,可在早晚按摩3~5分钟,用以缓解失眠眠状况。为保认穴准确,建议在医生指导下进行。
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