睡前全身放松小按摩 睡个好觉自然醒

失眠治疗 2017-09-18 06:480治疗失眠www.shimianzheng.cn

  有的人会借助酒精和安眠药来帮助入睡,但是这些方式非常不健康,还会有相当大的副作用。所以,我们今天要学一个非常方便而简单的方式来帮助睡眠——睡前按摩法。按摩可以达到疏通经络、畅通气血的效果,从而提高睡眠的质量。

  一、推背(双人进行)

  做法:

  1.一方俯卧在床上,不枕枕头,头向一方侧,上肢放松。

  2.另一方坐在床边,面向俯卧者的头部,双腿拉开小弓步,双手五指展伸,并列地平放在俯卧者的背部上方。

  3.将腰腿部的力量作用在前臂和掌上,力量适中地向前推出,使背部肌肉在瞬间随着手掌迅速推移,自上而下推至腰部。大概推10次。

  4.再让俯者将头向另一方侧,按上面的步骤推按10次左右。

  5.最后,右手握拳,捶背,力量适中地自上而下捶打数遍即可。

  效果:由于人的背部皮下藏有大量的免疫细胞,可以通过推背来激活这些免疫细胞,从而达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。对于治疗有一定的作用。

  二、捏脊(双人进行)

  做法:

  1.一方俯卧在床上,另一方沿着脊椎两旁二个处,用双手的食指与拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻地捏起,再将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎处,这样就算作1遍。由下而上地连续捏拿4~6遍,算作1次。

  2.在第2或第3遍的时候,每捏3下就必须要将皮肤斜向上方提起,如果提法得当的话,在第二至五腰椎处就会听到轻微的响声。

  3.用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(即,在第二、三腰椎棘突之间旁开4~5厘米处)揉按一会儿,每晚进行1次。

  效果:这一个按摩动作可以让背脊放松,让整个身体得到舒展,有助于入睡。另外,长期坚持的话,有助于健脾养胃,可使人胃口好转,面色更红润,也可以防治症的发生发展。

  三、按足三里到上巨虚

  做法:

  1.在睡前将双手握拳,伸直中指。

  2.然后从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩到上巨虚穴,大约3寸的距离。

  3.上下要反按摩100次左右。

  效果:按摩足三里穴到上巨虚穴可以让精神放松,并有催眠的作用,让人可以较快地感到疲倦,轻松地入睡。

  四、搓足

  做法:

  1.在睡觉前,用热脚。

  2.在泡脚的同时,要用手从里向外搓脚心,大约100次,另外也要稍稍捶打足部。

  效果:搓足可以刺激足部的神经,同时刺激一些催眠的穴位,可以让人处在非常放松的状态,促使人尽快进入睡眠状态。

  五、按手厥阴心包经

  做法:

  1.用食指的指关节挤压手掌中心,力量适中。

  2.反复挤压,大约100次即可。

  效果:手掌中心有属经络的手厥阴心包经,能够促进全身的血液循环,可以宁心安神,镇定神经,让人可以尽快入睡。同时,这个按摩动作也可以增加面部红润,减少皱纹,对于调理月经也有一定的作用。

  六、双掌深搓面部

  做法:

  1.在睡前,仰卧,闭目少思,将双掌手指轻抚在脸面上,以每秒钟2次的频率,上下缓慢而有力地搓摩,大约2分钟。

  2.在眼部上下以及鼻翼的两侧要重点搓摩。

  效果:根据中医的看法,经络之气血皆上于面,所以,睡前经常搓摩面部,不仅可以促进睡眠,还可以调解经脉和脏腑。

  常常按摩眼部和鼻翼,也还可缓解眼肌的,保护,预防感胃。

  七、搓摩耳部

  做法:

  1.仰卧闭目,用双手的鱼际(即是拇指的下方),以每秒钟2~3次的频率来搓摩耳根前部,要稍稍用力,按摩约30秒钟,

  2.然后,用同样的手法搓摩耳根后部大约30秒钟。

  3.改用两手掌心以每秒钟2次的频率来轻揉整个耳部,大约1分钟。

  效果:中医认为,耳部是联系经络与整个身体的重要部位。经常搓摩耳部,可以让人放松,促进经络的联系,加速入眠。

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