经常失眠 睡前千万别吃这几种食物

很大的程度都是因为个人的饮食与生活习惯所导致。长时间失眠会导致记忆力慢慢衰退，容易出现的现象。那么如何治疗失眠呢？要治疗失眠，就得找到原因，首先看看睡前是不是吃了下面这些东西。

辛辣食物

晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因之一。辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物，吃完后会引起胃部灼热，体温升高、血液循环加快使得身体各部位处于活跃状态，容易造成失眠。

产气食物

红薯含糖分较多，吃了以后会刺激胃酸大量分泌。另外，红薯中的氧化酶容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体，引起、放屁等现象，而腹胀不舒服会导致失眠，所以晚上要少吃产气食物。

浓茶

浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。

咖啡

不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。

水果

夜间为了让身体得以休息，控制血糖值的上升是必要的。水果中含有的果糖与糕点类含有的糖分相比，血糖值的上升度较低，因此不用担心。但是，体温下降或水分摄取过量会导致夜间惊醒。因此需要控制夜间吃水果。

如何预防失眠

安排规律生活：养成定时入睡与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。即使到了周末假期，也应避免多睡懒觉，因为睡眠不能储存，睡多了也没用。

保持适量运动：每天保持半小时至一小时的运动，可以锻炼身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动。

睡前放松心情：睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作，即使明天要参加考试也绝不带着思考中的问题上床。另外，临睡前听听轻音乐，有助入睡。