正确的睡眠习惯知多少 缓解失眠首先要这样做
很多人都不在乎睡眠的习惯,所以导致经常睡不着却又找不到原因。一个好的睡眠习惯能让人更好地入睡,让第二天更加有精神,能使人充满干劲地迎接新的一天。那么怎么样才是好的睡眠习惯呢?
1、创造良好的睡眠环境
卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
2、一定要困倦时才去睡,不要勉强自己不困就睡
人在兴奋状态下根本是睡不着的,但是有的人看着时间已经很晚了,明明睡不着还强行逼自己去睡。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
3、放松运动有助睡眠
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
4、吃点有助睡眠的食物
患者除了要在精神上学会自我放松,在饮食上也应做一些调节,比如睡前吃点面包有助于入眠,或在睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下,也会使人容易入睡。在烦躁而不容易入眠时,可喝糖水,使体内产生大量血清素,亦可助眠。有研究发现,令人困倦的神经介质是血清素,脑神经元在制造血清素时,需要。因此,适量食用富含色氨酸的食物,能更好地促进大脑分泌血清素,以利睡眠。很物中都含有丰富的色氨酸,如牛奶、核桃等,水果中的香蕉、大枣、苹果、梨等,也含有较为丰富的色氨酸。
5、刺激性食物要少吃
具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
6、养成规律的作息时间
养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
7、不要擅自服用安眠药物
失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。
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