8种食物是对付失眠好帮手 失眠症的饮食应注意什么

如果您对哪些食物有助眠效果的问题并不是十分清楚的话，接下来，就让专家为您介绍一下哪些食物有助眠效果的问题，希望能够引起您的注意。

8种食物是对付的好帮手

1、莲子粉粥：用20克莲子粉与60克糯米一同煮粥食用，可治失眠及体弱诸症。

2、醋：冷开水一杯，兑入一勺食醋，睡前服，有一定的解除和助眠作用。

3、洋葱片：生洋葱切碎，用布包好，放在枕边就可生效，洋葱含挥发性的成分（葱油），有安定神经的功能。生葱也可以，但要使用其白色部分。

4、糖水：因烦躁发怒而时，可饮一杯糖水。果糖在体内 转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

5、牛奶：牛奶内含有镇静作用的钙质和一种使人产生疲倦感觉的生化物质，临睡前喝一杯热牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。

6、水果：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。在枕边放一两个苹果，也可助眠。

7、芹菜汁：芹菜有镇定神经的作用，神经无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依个人喜好加入，再倒入热水直到八分满意即可饮用。

8、小米：小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。

此外，《本草纲目》中还记载了大豆、秫米、大枣、蕨菜、乌梅、酸枣、榆荚、蜂蜜等食品有助眠作用。

失眠症的饮食应注意什么

1、碳水化合物：

碳水化合物和乳制品搭配食用可以提高血液中的色氨酸含量。睡前吃一碗燕麦粥，或喝杯牛奶、酸奶，吃点饼干、面包、奶酪等，都将是不错的助睡方法。应该回避含糖量高的全碳水化合物，因为由此而来的血糖不稳定自然会影响到香甜的睡眠。

2、多喝水：

白天饮水充足很必要，但是睡前，或者晚8点以后应该限制饮水，否则一趟趟上厕所肯定会让你睡不踏实。

3、富含色氨酸的食物：

人们都很熟悉热牛奶神奇的催眠功效，而这一功效主要取决于乳制品中所含的一种叫色氨酸的物质。家禽、香蕉、燕麦片和蜂蜜中也含有色氨酸。

4、睡前点心：

胃里有点儿食物多少会减轻一些失眠的痛苦，但睡前绝不宜多吃。但食物会加重消化道的负担，让你反而不容易入睡。