女性经期失眠睡不着该怎么办 摄取钙镁是关键

失眠治疗 2017-09-20 06:490治疗失眠www.shimianzheng.cn

女性在经期的前后通常都会出现的问题,由于月经初期雌激素减少,下丘脑在中枢神经系统控制下,受到兴奋,生产激素,使卵泡迅速生长,终止破裂而释放出成熟的卵子,即排卵。因其中过程雌激素参与了植物神经调节功能,故在月经初期会产生紧张、失眠等植物神经紊乱的症状。而且对于年纪比较大的女性,睡眠不好的话还会产生心脏、骨关节和偏头疼等方面的疾病。

那么应该怎么样做才能够摆脱经期失眠呢?

1、摄入钙镁

它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性摆脱经期失眠在进入经期前后不妨适当多吃。

2、适度锻炼身体

有些女性会觉得经期不应该做运动,其实不然,经期只要不进行剧烈运动还是可以的。特别是在经期可能会伴有、腰酸等症状的女性,可以在经期到来的前三天根据自己的情况来做些运动,比如冥想型瑜伽、初级形体操等。到经期第五天,身体开始恢时,就可以进行慢走、慢跑等一些有运动,但是运动时间最好控制在10-30分钟之内。

3、放松身心缓解紧张情绪

女性要想摆脱经期内失眠,归根到底最重要的还是要缓解紧张情绪。所以,女性在经期来临之前就要适当放松心情,不要过于紧张,避免或减轻经期内失眠。激素失去平衡的因素,我们可以通过饮食来补足。而精神因素就需要我们选择好合适的卫生巾,同时为自己安排好一个舒适的睡眠环境来调适了。

4、不吃刺激性食物

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此摆脱经期失眠要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。

5、合理饮食

有些女性在经期食欲大增,导致、胃部不适,进而导致失眠。因此摆脱经期失眠要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。

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